Giorno n°3: 10' Cardio - Dorsali - Deltodi - Lombari

- DORSALI:
Trazioni alla Sbarra: 3 serie x 6 rip - 5 rip - 3 rip
Trazioni Lat Mach Avanti: 5 serie x 8 rip x 50kg
Trazioni Lat Mach Dietro: 4 serie x 8 rip x 50kg
Trazioni al Pulley: 6 rip x 60kg - 8 rip x 55kg - 10 rip x 50kg


- DELTOIDI:
Arnold Press: 10 rip x 12kg - 8 rip x 14kg - 6 rip x 16kg
Press con Manubri: 6 rip x 20kg - 8 rip x 18kg - 10 rip x 16kg
Aperture Laterali: 4 serie x 6 rip x 10kg
Pek Dek: 6 rip x 45kg - 8 rip x 40kg - 10 rip x 35kg

- LOMBARI:
Panca Romana con Rotazione dx/sx: 3 serie x 20 rip

Note:
Quasi passati i DOMS alle gambe