Info Su Consigli Allenamento Per Ritorno In Palestra

**lord_daryus** · 09-02-2011, 02:03 PM

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**PO-OL** · 09-02-2011, 08:35 PM

Ciao, provo ad aiutarti io...

Se è tanto che sei fermo, sarebbe opportuno fare un bel macro di adattamento dove usi pesi bassi, volume alto e curi particolarmente la tecnica degli esercizi.
Una scheda del tipo 3-4x15 magari in multifrequenza da usare per 6-8 settimane a cui potresti far seguire un secondo meso dove alzi un pò l'intensità (tipo 3x12-10 per intenderci).

Comunque schede non se ne danno, sei tu che devi proporne una e poi eventualmente ti si danno dritte

**lord_daryus** · 10-02-2011, 11:21 PM

Grazie per la risposta, anzi chiedo scusa per l'incoveniente, io sono fermo da circa 2 anni...cmq provo a creare una scheda e la propongo....ancora grazie

**JDietrich** · 10-02-2011, 11:31 PM

Ti consiglio di imparare a fare i fondamentali (panca- stacco - squat) con una buona tecnica:il primo periodo di allenamento, dato che si usano pesi basi, è ottimo per questo scopo.
Per le prime settimane lavora in multifrequenza

**lord_daryus** · 13-02-2011, 12:28 AM

Scusate la mia ignoranza, cos'è l'allenamento in multifrequenza???? la mia vecchia palestra non usava qst termini....

**riky46** · 13-02-2011, 11:42 AM

Originariamente Scritto da lord_daryus

Scusate la mia ignoranza, cos'è l'allenamento in multifrequenza???? la mia vecchia palestra non usava qst termini....

bastava fare un search, se ne è parlato migliaia di volte: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...multifrequenza

**PO-OL** · 13-02-2011, 12:21 PM

Originariamente Scritto da lord_daryus

Scusate la mia ignoranza, cos'è l'allenamento in multifrequenza???? la mia vecchia palestra non usava qst termini....

In poche parole alleni ogni muscolo più di una volta ogni 7 giorni. Ci sono un bel pò di varianti, cercando trovi molte info.
Se ti alleni ad alto volume e bassa intensità è particolarmente indicato, perchè comunque un allenamento di questo tipo non necessita tempi di recupero particolarmente lunghi

**lord_daryus** · 18-02-2011, 01:12 AM

Girovagando un pò sul forum e leggendo alcuni post mi sono fatto un pò un idea e ho tirato le conclusioni...
di sicuro si saranno errori, anche perche non ricordo bene che tipo di scheda io seguivo...
allora:

1 GIORNO

Lat Machine 4x8
Rematore Manubri 3x8
Pulley Basso 3x8
Pullover 4x8
Alzate Laterali Manubri 3x10
Alzate Frontali Manubri 3x10

2 GIORNO

Pectoral Machine 4x8
Panca Piana 3x10
Panca Inclinata 3x10
Croci 4x8
Curl Manubri 4x8
Curl Bilanciere 4x8
Panca Scott 3x10

3 GIORNO

Leg Curl 4x8
Leg Press 4x8
Calf in piedi 4x10
Push Down 3x10
French Press 3x8
Estensioni verticali 3x8
Scrollate Manubri 3x10

ovviamente prima di ogni giorno d'allenamento farò 20 min di cardio....