Diario di Busca89.

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Allenamento dell' 08/02/2011

Panca bear riscaldamento,1x5x50kg 1x5x55 1x5x60 1x5x65 mi fermo.
1x5 57,5kg
3x5 52,5 kg rest 1,5'
Squat 5x5 60kg rest 2'
Trazioni ladder 1x1,1x2,1x3,1x4 nuovamente 1x1,1x2,1x3,1x4 (aumentati i rest con un max di due minuti.)
Curl bilancere 5x10 rest 1,5' 25kg
Allora panca un pò più ballerina, il set up fà tutto, non c'è nulla da fare. Mi faceva un pò male la spalla, si sente il tempo brutto..
Poi squat bene, faticato di meno già.
Trazioni migliore la tecnica ed ottimizzando i tempi di recupero sono migliorato.
Curl bilancere, meglio già più abituato.
Spero tanto che la panca riesca a migliorare.
L'unica cosa che non capisco del bear è cosa porta al miglioramento, cioè io riuscirò a migliorare passando da 1x5 con 65kg a 1x5 a 70kg?
Spero somoja mi delucidi un pò queste cose.
Un saluto a tutti!

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Allenamento del 9/02/2011

Stacco bear riscaldamento, 1x5 60,1x5 70,1x5 80,1x5 90 mi fermo non tengo la schiena dritta..
1x5 82,5 kg
3x5 72,5 kg
Lento avanti 5x5 rest 2' 35kg potevo osare i 37,5
Rematore manubrio 5x10 rest 1,5' 20kg stavo crepando
Pushdown 5x10 rest 40' 20kg potrei aumentare il peso.

Allora noto che questo tipi di allenamento mi stimola meno la fame, di contro è meno sfiancante i giorni seguenti, arrivo con energia in palestra. Stavo pensando di tirare giù un pò i carbo ed inserire una giornata di cardio vera e propria.
Ho provato la presa ad uncino nello stacco, non tenevo niente praticamente, i calli mi facevano male.
Si và avanti, forse iniza già a piacermi di più questo tipo di allenamento..

[Busca89]

Allenamento del 14/02/2011

Panca bear riscaldamento, 1x5x50kg 1x5x55 1x5x60 1x5x65 mi fermo!
1x5 57,5kg
3x5 52,5 kg rest 1,5'
Squat 5x5 60kg rest 2'
Trazioni ladder 1x1,1x2,1x3,1x4,1x5 nuovamente 1x1,1x2,1x3,1x4, ancora 1x1,1x2,1x3,1x4
Culr bilancere 5x10 rest 1,5' che poi sono aumentati 25 kg
In proporzione ho fatto più fatica a fare il primo ladder che gli altri, per il resto tutto nella norma vorrei portare a termine una settimana non come la scorsa, in modo tale da notare i miglioramenti della ripetetività del gesto.
Un saluto a tutti!

[Busca89]

Allenamento del 17/02/2011

Stacco bear riscaldamento, 1x5 60,1x5 70,1x5 80,1x5 90,1x5 95 (alla prossima si provano i 100) 1x5 82,5 kg
3x5 72,5 kg
Lento avanti 5x5 rest 2' 37,5 kg
Rematore manubrio 5x10 rest 1,5' 20kg stavo crepando dopo lo stacco stavo crepando con un rest così corto
Pushdown 5x10 rest 40' 25kg sento lavorare poco i tricipiti
Allora lo stacco migliora, spero di aumentare il carico pian piano, mi sono scarnificanto le tibie. Necessitano calzettoni alti, le mani mi fanno un male porco, questi calli mi fanno dannare.
Per il rematore e per i tricipiti posso eseguire di cattiveria l'esercizio ma noto che sento poco il muscolo lavorare. Proverò a vedere un pò i successivi allenamenti.

[Busca89]

Allenamento del 19/02/2011

Squat bear riscaldamento, 1x5 50,1x5 60,1x5 70,1x5 75kg mi fermo.
1x5 con 67,5
3x5 60
Panca 5x5 con 52,5
Trazioni 1 ladder
Alzate laterali 5x10 5kg

Note: risentimento lombare dallo stacco di mercoledì(i miei lombari sono deboli, si stancano in fretta).
Panca bene, il problema è sempre il set up, ma il peso era gestibile.
Inizio a sentire le trazioni esplosive, riesco ad accellerare l movimento.
Un saluto a tutti!

[Busca89]

Piccolo ot rispetto ai temi del diario:
Mi trovo a dover mollare ingegneria causa i miei pochi risultati, sono molto dispiaciuto e incazzato, non vorrei aver mai fatto l'itis delle mia città. Mi ha portato ben poco se non un diploma di perito.
Ora dovrò trovare un lavoro(cosa difficile). Il mio sogno sarebbe provare a fare università quali scienze motorie o università legate all' alimentazione. Ovviamente ora l'anno accademico è passato quindi per ora si lavora.
Mi piacerebbe in questo tempo oltre al lavoro e alla palestra iniziare qualche corso(lavoro permettendo) di qualche federazione per diventare personal trainer. Vorrei fare un corso del genere per vedere se veramente sono cose che mi possono interessare, vedremo!
Se avete indicazioni su federazioni che fanno questi corsi fatemi pure sapere!
Un saluto a tutti!

[Busca89]

Allenamento del 21/02/2011

Panca riscaldamento, 1x5 40,1x5 50,1x5 60, 1x5 65 mi fermo (al prossimo giro oso i 67,5)
1x5 57,5kg
3x5 52,5 kg rest 1,5'
Squat 5x5 60kg rest 2'
Trazioni 1 ladder 1x1,1x2,1x3,1x4,1x5 e poi 1x1,1x2,1x3,1x4 e 1x1,1x2,1x3,1x4 avevo già scritto in un allenamento di averli fatti ma a me non pare dai doms alla schiena.
Curl bilancere 5x10 27,5 kg aumentato
Allora le trazioni sono riuscito a fare tre ladders, mi rendo conto che se tengo conto dei tempi di recupero e non vado più a sensazione fatico molto di più+ evidentemente riposo troppo poco se controllo i rest.
Per il curl al bilancere ho aumentato riconfermrò il peso la prossima volta.
Un saluto a tutti!