allenamento di oggi:

PANCA PIANA 5X3 80% 59 kg rest 2 min

squat:
1x5 x 55% (45 kg)
1x4 x 65 % (53 kg)
3x3 x 70% (57 kg)
3x5 x 55% (45 kg)

trazioni: 3x6 1'30
spinte su inclinata con manubri 3X8 1' 18kg
DIPS 3X10
crunch con peso 4x15 1'

allenamento filato bene lo squat era anche leggero perchè ho basato i carichi su un massimale di 82 kg ma non so quanto sia quello reale, per ora quello che mi interessa è la panca, poi per squat e stacco per ora mi interessa avere una buona tecnica.