dieta proteica!? per aumentare la massa muscolare!?

[simone muià]

buongiorno ragazzi sono nuovo sul forum volevo giusto perdere qualche chilo facendo aumentrare la massa muscolare ora peso circa 70 e sono alto 1.71 faccio 16 anni il 30 giugno faccio allenamento a casa circa 2-3 volte alla settimana tipo 40/50 addominali,25 flessioni con il bacino e le gambe sul letto e 40/50 alzando assieme le gambe (addominali bassi come voi sapete) da un po di tempo guardandomi allo specchio gli addominali i muscoli delle braccia specialmente si notano e si sentono pero sono ricoperti da un po di ciccia voi che cosa mi consigliate??

ringrazio in anticipo per le risposte

simone

[Ezekius]

Dieta.

[simone muià]

si bhe e loggico ca ma quale sapete consigliarmi una??

[ThruthFinder]

Ehmn... forse Ezekius si riferiva al fatto di postare qui quella che stai facendo adesso...

[Ezekius]

si bhe e loggico ca ma quale sapete consigliarmi una??

A delle domande poste in un certo modo, che tipo di risposte ti aspetti?

[simone muià]

scusate ho sbagliato volevo dire si bhe è logico,ma quale dieta mi consigliate? potete aiutarmi!? grazie

simone

[nicobigmuscle]

Credo che tu debba andare in una palestra per ingrossare un po' i tuoi muscoletti....

[simone muià]

se hai letto ,io faccio gli stessi esercizi che si fanno in palestra!! quindi mi servirebbe una dieta per abbinarla all'allenamento..

[simone muià]

uuuuu c'è qualcuno??

[Ezekius]

Per regolamento non si fanno diete da zero. Leggi, impara e cerca di postare una dieta. Il forum è pienissimo di info.
Gli esercizi che fai a casa non possono di certo sostituire una palestra, necessaria per un efficace dimagrimento

[simone muià]

va benone,ecco la dieta che stavo diciamo seguendo per due giorni poi ho preferito chiedere a voi,la posto sotto è la seguente




DIETA PROTEICA 1° Giorno
Colazione:caffè amaro, un frutto di stagione

Pranzo:150 gr. di filetto di manzo, insalata mista

Cena: 200 ml. di passato di verdure, 80 gr. di arrosto di tacchino, pomodori

DIETA PROTEICA 2° Giorno
Colazione: tè, 2 fette biscottate, 1 arancia

Pranzo: 200 ml. di brodo sgrassato, 140 gr. di tacchino, carote lesse

Cena: 100 gr. di roastbeef, cavolo verza, 2 albicocche

DIETA PROTEICA 3° Giorno
Colazione: caffè amaro e spremuta di pompelmo, 2 biscotti secchi

Pranzo: 140 gr. di pollo, peperoni al forno

Cena: 130 gr. di manzo ai ferri, fagiolini, una mela
DIETA PROTEICA 4° Giorno
Colazione: Caffelatte, 1 fetta biscottata, 1 pera

Pranzo: 2 uova, piselli

Cena: 200 ml. di passato di verdure, 150 gr. di merluzzo
DIETA PROTEICA 5° Giorno
Colazione: caffè amaro, aranciata, 2 biscotti

Pranzo: 150 gr. di fegato, broccoletti

Cena: insalata di pollo, una mela verde
DIETA PROTEICA 6° Giorno
Colazione: tè, 2 fette biscottate, 1 pera

Pranzo: 100 gr. di coniglio, asparagi

Cena: 140 gr. di vitella, pomodori, 2 prugne secche
DIETA PROTEICA 7° Giorno
Colazione: caffè amaro, succo di pompelmo, 2 biscotti secchi

Pranzo: 1 yogurt greco, 1 banana

Cena: 70 gr. di prosciutto crudo sgrassato, cavolfiore bollto
DIETA PROTEICA 8° Giorno
Colazione: Succo di pomodori, 1 arancia

Pranzo: Frittata di zucchine

Cena: 150 gr. di carne ai ferri, insalata mista, 1 mela
DIETA PROTEICA 9° Giorno
Colazione: Tè, una fetta di pane

Pranzo: 2 hamburger, pomodori e fagiolini

Cena: Arrosto di vitella, bieta, 1 kiwi
DIETA PROTEICA 10° Giorno
Colazione: Caffè amaro, 2 fette biscottate, 1 yogurt

Pranzo: 200 gr. di nasello, carote in umido

Cena: 200 ml. di passato di verdura, 100 gr. di pollo, 1 pera


volevo cambiare alcuni alimenti perchè alcune volte o non li trovo o non posso uscireperche non o tempo,cosa mi consigliate di cambiare??

[Ezekius]

Nessuno si metterà a correggere quella dieta da suicidio. Ripeto: leggi e impara dal forum.
Dalla tua dieta mancano completamente i grassi, le kcal e i pasti sono troppo pochi

[simone muià]

oddio e nessuno può aiutarmi ?? io non saprei cosa sostituire

[Mogwai]

leggi i thread in rilievo, e farai una dieta 2000 volte migliore. In quella manca proprio la base.....

[simone muià]

cosa sarebbero i thread xD