OK grazie amico. Purtroppo devo fermarmi per una settimana dalla palestra a causa di un piccolo intervento chirurgico, quindi non potrò assumere carbo a ridosso degli allenamenti. Oggi ho fatto il primo giorno di ricarica, ho mangiato pasta integrale a pranzo e la mangerò anche a cena, abbassando i grassi. Farò così anche domani. so che le ricariche di glicogeno sono ottimizzate se effettuate nei giorni di non allenamento, facendo in questo modo il glicogeno non verrà intaccato dai workout, e le riserve potranno saturarsi maggiormente. Nella settimana di scarico ritornerò in un regime low carbo/chetogenica. Per poi rialzare i carbo la settimana successiva inserendoli unicamente nei giorni di workout. Ciao.