Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Aggiudicato prosport!

Ieri

De squat

Box basso, -2cm del normale + 3catene per parte
2x60 80
12x2 110

Box parallelo senza catene
4x100 110 120 130

Front squat
6x60
3x6 70kg

GM gambe tese + elastici
3x6 30kg

Trazioni presa inversa
bw+5kg 4x6

Trazioni presa normale stretta
bx+5kg 3x6


forse forse finalmente faccio un box decente, settimana prossima mi filmo.
Il front squat con quel peso per me è quasi ingestibile. Cioè di spinta non lo sento, il grande problema è il posizionamento. Mi rotola giu, io per tirarlo su mi sono escoriato le spalle (durante la serie) e in più mi si pizzicano le dita tra spalle e bilancere rischiando di rompermele. Insomma sbaglio qualcosa di sicuro.

Intanto ho montato vecchi video, ora riprenderò a farne regolarmente

[ungeheuer]

Allenamento di ieri

Me panca
panca 3c
3x60 70 80 90 100 110 120 125
panca 2c
3x 70 80 90 100 110 120
panca 1c
3x 80 90 100 110 120

French presso 40kg + bil
4x8

Lento manubri
32kg 8 8 6 6

addominali

Pr di 10kg sulla tripla nel primo esercizio e nel secondo, di 5 kg sul terzo. Ho fatto meno serie, ma devo dire che la differenza in spinta si sente. In totale da dopo le vacanze estive ho un +25kg sulla tripla. Non male, il prossimo ME panca sarà con maglia.

[°°sOmOja°°]

complimenti per il PR!

[ungeheuer]

Allenamento di ieri

Squat raw
3x 60 80 100 120 140
1x160
3x2 180

Stacco dld con corpetto br giu
60
100
140
180
200
230
240
250
250

Chest supported row
6x10 manubri 34.5

Curl bilancere
8x8 45

7 7 7 30kg

Bene. Sono contento per lo stacco dopo lo squat che non è stato banale seppur con buffer. Nota tecnologica, non devo più usare il bil olimpico per i curl perchè si rovina.

[ungeheuer]

Ieri

De panca

Panca 2c
3x60 80
8x3 105

Panca straight weight
5x105 105 105
12x100

3b
3x120
6x3 140

Tricipiti stalliere
15 12 10 10

Spalle stalliere
8 8 6 6

Fly
3x12 12kg

Addominali

Direi bene, allenamento direi veloce e leggero. Ero un po affaticato da lunedì. Ho provato a vedere quante ne faccio con 100, non mi ricordo se ne ho fatte 12 o 15. Sicuro puntavo a 20 eheh!

[ungeheuer]

Aggiorno il diario

Venerdì

Box basso 3c
10x2 115kg

Box basso super wide stance no catene
3x4 100kg

Trazioni 4 serie per 3 prese diverse.

Ieri

Me panca
Raw
60 80 100 120 140 1x150
Superkat 48
2b
3x180 185 190 l'ultima rep sofferta

raw
2b + 2catene
5x80 90 100 105 110 115 120
2b + 1c
5x70 80 90 100 110 120

French press 4x8 40kg è ora di aumentare

Lento manubri 32kg 4x8

Sono strafelice per il PR in panca. E' uno di quegli obbiettivi che uno si sogna quando inizia, e quando li raggiunge pensa che sia possibile aggiungere altri 50kg al max raw.. magari tra 5 anni eheh. La superkat 48, come previsto, su tavola da 10 è praticamente inefficace. Confido che con l'abbassarsi delle tavole il sostegno aumenti.

[°°sOmOja°°]

con 150 di panca raw se non fai 200kg con la s.katana sei una checca