può avere senso fare 8 serie da 3 ripetizioni alla panca piana con il 60% esplosive

[tizzi85]

in pratica ho letto un articolo che per aumentare i carichi alla panca piana può essere utile fare delle sessioni dedicate all' esplosivita, e io nn sapevo dove metterle le ho messe all' inizio delle sessioni di allenamento dedicate agli altri distretti muscolari cioè quando nn faccio la panca piana...però nn so se può essere giusto farli prima delle altre sezioni e fare tipo 2 o 3 volte a settimana la panca piana anche se solo 1 seduta è pesante e le altre sono esplosive con carico 60% e se questo fosse giusto per la forza quanto per la massa

[Dargor]

Le sessioni dinamiche non fanno incrementare i carichi ma aiutano a migliorare la tecnica e a preparare un pattern motorio più raffinato per la sessione pesante. Sono in "studio\empirizzazione" l'utilità delle sessioni DE, da sole non hanno potere di aumentare il massimale; in gruppo migliorano la curva della forza e non è chiaro se abbiano o no influenza sul massimale.

Magari ora è cambiato, è un po' che non ci sto più dietro a queste cose, somoja sarà più aggiornato di me, probabilmente paolino ne sà più di tutti.