Allenamento forza

[°°sOmOja°°]

cioè?

[Gladiator]

Nella seconda sessione dato che non utilizzo il massimo carico possibile, eseguo la ripetizione in 4 sec in passiva e 1 in attiva, cioè esplosiva per migliorare la forza relativa e non quella assoluta come nella prima sessione. Almeno così mi è stato consigliato, anche se non ho ben capito cosa sarebbe sta forza relativa.

[°°sOmOja°°]

neanche io so cosa sia questa forza relativa (relativa a cosa?) ma non userei eccentriche molto rallentate senza motivo
piuttosto per ottenere il massimo dei benefici da un allenamento al 60% con 3 ripetizioni (quindi un classico allenamento DINAMICO) devi eseguire l'eccentrica (passiva\negativa) in modo fluido (non frenato) e la concentrica alla massima velocità possibile.

[Gladiator]

Perfetto, grazie Somoja, cercherò di farlo fluido ma non veloce altrimenti davvero il 60-70% non lo sento nemmeno come carico, comunque abbasserò il recupero in modo da stancare il petto un po di più.

[°°sOmOja°°]

non si tratta di stancare il petto ma di ottenere un effetto allenante, finchè farai la panca per il petto non riuscirai a trarne il massimo dei benefici
ti assicuro inoltre che se spingi in modo esplosivo la fatica è maggiore rispetto a spingere in modo fluido o rallentato.
l'obiettivo è quello di riuscire a reclutare quando lo dici tu il 100% delle fibre muscolari, anche con un carico che ne richiederebbe solo il 60%

[Gladiator]

finchè farai la panca per il petto non riuscirai a trarne il massimo dei benefici

e che esercizio devo fare per avere il massimo dei benefici?

[°°sOmOja°°]

mi sono espresso male:
finchè farai panca pensando di fare SOLO petto non ne trarrai il massimo dei benefici
la panca allena la catena cinetica di spinta che non coinvolge solo il grande pettorale