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Discussione: Diario di x.CaZa

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  1. #1
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    Giorno n°5: 10' Cardio - Bicipiti - Tricipiti - Polpacci


    -BICIPITI:
    Curl Manubri Panca Inclinata: 4 serie x 6 rip x 10kg
    Trazioni alla Sbarra: 4 serie x 6 rip (82kg)
    Curl in Piedi con Bilanciere Angolato - Dritto: 8 rip x 24kg - 3 serie x 8 rip x 20kg
    Superserie Curl ai Cavi (sdraiato): 40kg 10-10-9-6-5-4-3 rip

    - TRICIPITI:
    Distensione Cavo Alto: 4 serie x 6 rip x 40kg
    Tricipiti alle parallele:3 serie x 10 rip
    Flessioni alla fronte su panca (manubri): 4 serie x 8 rip x 16kg

    Aggiuntivi:
    Panca Alta: 6 rip x 60kg - 4 rip x 70kg
    Squat al MP: 14 rip x 50kg - 10 rip x 50kg

    Note:
    Evitati i Polpacci per svogliatezza
    Simulazioni con Bastone di Stacchi & Press.
    Comincio un allenamento per aumentare la mobilità della caviglia ( son costretto ad alzare i talloni per raggiungere l'accosciata completa ).

  2. #2
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    1° Giorno: PETTORALI, GAMBE, POLPACCI

    PETTORALI
    Panca Alta: 4 rip x 70kg - 6 rip x 64kg - 8 rip x 60kg - 10 rip x 54kg - 12 rip x 50kg
    Croci su Panca Alta: 2 serie x 10 rip x 18kg - 2 serie x 8 rip x 20kg
    Croci ai Cavi: 6 rip x 60kg - 8 rip x 50kg - 10 rip x 40kg

    GAMBE:
    Squat al MP: 4 serie x 12 rip x 60kg (lente)
    Leg Extension: 10 rip x 45kg - 12 rip x 40kg - 14 rip x 35kg
    Leg Curl: 10 rip x 75kg - 12 rip x 65kg - 14 rip x 55kg

    - POLPACCI:
    Leg Press Talloni Alzati: 3 serie x 20 rip x 150kg - 180kg - 200kg
    Calf Seduto: 3 serie x 15 rip x 30kg - 40kg - 50kg

    Note:
    Un dolore alla spalla sinistra (credo si sia accavallato deltoide e trapezio a causa di poco riscaldamento) durante la panca alta a 70kg ha influenzato tutti gli ex per i pettorali diminuendo sempre di più le ripetizioni.
    Lo Squat al Multipower è stato davvero duro oggi, credevo di non farcela più
    Comprato un cronometro, ora i recuperi tra le ripetizioni sono di 30'': mi sembra di non posar nemmeno i pesi che già li riprendo
    Tra le serie 1'30'' e nel cambio gruppo muscolare 3'.

  3. #3
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    Giorno n°2: 20' Cardio - Addominali - 40' Cardio

    - ADDOMINALI:
    Alzate Gambe su Parallela 3 serie x 20 rip
    Abking: 3 serie x 20 - 15 -10 rip x 65kg
    Alzate Gambe da Terra: 3 serie x 20 rip
    Crunch con Torsione: 3 serie x 30 rip

    Aggiuntivi:
    1/2 stacchi: 2 serie x 20 rip x 20kg
    Stacchi alla Rumena: 20 rip x 20 kg

    Note:
    Gambe ancora ko.
    Ultima modifica di x.caza; 09-02-2011 alle 08:34 PM

  4. #4
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    Giorno n°3: 10' Cardio - Dorsali - Deltodi - Lombari

    - DORSALI:
    Trazioni alla Sbarra: 3 serie x 6 rip - 5 rip - 3 rip
    Trazioni Lat Mach Avanti: 5 serie x 8 rip x 50kg
    Trazioni Lat Mach Dietro: 4 serie x 8 rip x 50kg
    Trazioni al Pulley: 6 rip x 60kg - 8 rip x 55kg - 10 rip x 50kg


    - DELTOIDI:
    Arnold Press: 10 rip x 12kg - 8 rip x 14kg - 6 rip x 16kg
    Press con Manubri: 6 rip x 20kg - 8 rip x 18kg - 10 rip x 16kg
    Aperture Laterali: 4 serie x 6 rip x 10kg
    Pek Dek: 6 rip x 45kg - 8 rip x 40kg - 10 rip x 35kg

    - LOMBARI:
    Panca Romana con Rotazione dx/sx: 3 serie x 20 rip

    Note:
    Quasi passati i DOMS alle gambe

  5. #5
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    Giorno n°4: Addominali - 60' Cardio

    - ADDOMINALI:
    Frog-Crunch: 3 serie x 20 rip
    Abking: 3 serie x 20 - 20 -15 rip x 65kg
    Alzate Gambe da Terra: 3 serie x 20 rip

    Aggiuntivi:
    BICIPITI:
    Curl Manubri Panca Inclinata: 6 rip x 12kg - 8 rip x 10kg - 10 rip x 8kg
    Curl Manubri Panca Inclinata (presa Martello): 6 x 6 x 8kg
    Trazioni alla Sbarra: 3 serie x 4 rip (82kg)
    Curl in Piedi con Bilanciere: 6 x 6 x 10kg
    Drag Curl: 15 serie x 4 rip x 10kg
    Panca Scott Bilanciere ez: 6 x 6 x 20kg

    Squat al MP: 10 rip x 20kg-40kg-60kg
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