Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi allenamento, discretamente buono, nonostante avessi ancora le 9 portate del ristorante macedone(cena dei gangaboys iersera) sullo stomaco.
squat 8 60 6 80 5 100 4 115 3 125 3 135 2 145 5x2 150 3x4 130
stacco al ginocchio 5x3 120 kg
box, enfasi sul movimento con i gomiti per riposizionare le spalle 2x8 100 kg
leg ext-leg curl, serie in jump set senza recupero, 20-10 reps, 5 giri

[robespierre]

@fede:è un posto dove con me che faccio una leangains e tre tizi in warrior ci hanno scoppiati lo stesso!

oggi wo
panca cassico riscaldamento
8x60kg
6x70kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
8x2 105kg, fermo 2"
board press 5 cm, serie da 5
90
95
100
105
110, tutte molto bene, mi fermo dato che, il coach, mi aveva detto di far massimo questo peso
rematore
10 60kg
8 70 kg
6 80 kg, oggi non ero molto in forma in tirata, quindi opto per chiudere con un 4x6 70 kg
circuitino veloce curl-facepull-militarypress-abs, 4 giri

[robespierre]

oggi wo, molto soddisfatto dello squat.
stacco , lavoro molto tecnico, cerco di sistemare la partenza
6 70 5 90 4 110 3 120 3 130 2 140 2 150, stacco fino al ginocchio 15x3 110 kg
squat, riscaldamento poi 5x5 130 kg, molto buoni
trazioni 8x8
bicipiti-flessioni 4 set
leg ext lat leggerissima 3 set

[abacus]

cazzarola, 5x5x130 di squat!!!

[robespierre]

grazie france! sto migliorando molto come forza di base, sono proprio contento!!!

[robespierre]

oggi allenamento, panca 8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 1 110 1 120 1 125, metto la f6 di paolo, con 130 kg faccio un pò di serie con board sempre più basse, fino a toccare al petto: questi pesi li ho anche da raw ma, con la maglia, non riuscendo ad addurre, faccio quasi più fatica. Fra le altre cose durante l'allenamento ho strinto i denti e non ho detto niente ma adesso mi fa malissimo la spalla e non riesco quasi a muoverla, a caldo sentivo solo disagio(mi fan male, non riuscendo ad addurre, le clavicole(me le ruppi entrambe), la cosa peggiora di allenamento con la maglia in allenamento con la maglia)
board 4 cm serie da 5 90 95 100 110 115 120, all'ultima ne faccio solo 3, per farne 5 avrei dovuto tirare alla morte, dovevo recuperare di più, non un minutino.
rematore bil 8 60 7 70 6 80 4x8 80 kg
complementari vari ad imbecilli, compreso circuitino prehab spalle

[robespierre]

Squat 8 60 6 80 6 100 5 110 3 120 3 130 2 140 1 150 1 150 1 160, poi un bel po' di serie a 140(doppie), ho perso il conto, avrei dovute farne 6 ma penso di averne fatte di più. nel dubbio meglio di più comunque tutte ottime
stacco al ginocchio 5x5 100 kg, ok, in qualcuna inizio quasi a sentirmi bene
trazioni 6x8
lat larghissima-flessioni mani e piedi sui plinti 3x15
abs, qualche serie di leg ext-leg curl tranquilla , a casa