aumento calorie stallo :confused:

[TheIron]

molto semplice 2300kcal sono briciole per uno che si allena, imho devi aumentarle
sulla dieta non mi pronuncio più di tanto perchè non ne ho le competenze
aspettiamo qualcuno più preparato!
Però se stai stallando è ovvio che ti ci vogliono più calorie!
L'allenamento com'è?

[22or mc]

come le posso aumentare ? aggiungo pane a pranzo e cena ? perche aumentare i grammi è difficile arriverei a fine pasto stremato da 200g di pasta e 200g di pollo
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[TheIron]

anche io faccio fatica, lo sò non è semplice ma se vuoi mettere massa questo è l'unico modo!
Per la scelta degli alimenti e la suddivisione delle porzioni per pasto aspettiamo chi è più pratico di me ...
metti anche a che ora ti alleni! (alcuni pasti vanno regolati anche in base a quello!)

[22or mc]

-colaz 9.00
350ml albume 150
80g farina di riso 300
300g ananas 120
noci 20g

-pranzo 12.00
120g pasta 400
150g pollo k150 o pesce 250g k150
insalata
olio evo

-allenamento dalle 15.00 alle 16.30

-spuntino fine allenamento
pane 100g k340
bresaola 90g k140 o tonno 120g k120
noci 20g solo giorni off

-cena 19.30
riso 80g k300o patate 500g k400
tacchino 200g k200
verdure
olio evo

-spuntino 22.30
yogurt greco 100g k52
noci 20g

[22or mc]

up

[Ezekius]

Aumenta i carbo postwo. Le patate la sera sono proprio da evitare se non sono postwo.