può avere senso fare 8 serie da 3 ripetizioni alla panca piana con il 60% esplosive

[menphisdaemon]

Beh dipende dal contesto in cui lo inserisci...non è sbagliato in termini assoluti...può essere un buon dinamico se fatto bene, anche se imho è leggerino come dinamico.

[Mogwai]

IMHO è un pò pesantuccio come semplice riscaldamento, cmq non è esiste la risposta ad una domanda del genere, solo tu puoi trovarla! Se da quando fai questo tipo di riscaldamento il tuo WO è migliorato allora ben venga sennò cambia.... Poi il riscaldamento dipende anche dal tipo di allenamento che andrai a fare, se devi fare una 10x1 di squat ti scalderai in modo differente di un 3x10...

[°°sOmOja°°]

come ti hanno già detto dipende dal contesto
se usi l'8x3 come serie di attivazione può avere un senso..anzi ne ha moltissimo ma solo se tutto il workout è studiato per ottimizzare questa cosa
se dopo le serie di attivazione fai 3x10 a cedimento e alleni le spalle 1 volta a settimana stai facendo una cosa senza senso.

[tizzi85]

in pratica ho letto un articolo che per aumentare i carichi alla panca piana può essere utile fare delle sessioni dedicate all' esplosivita, e io nn sapevo dove metterle le ho messe all' inizio delle sessioni di allenamento dedicate agli altri distretti muscolari cioè quando nn faccio la panca piana...però nn so se può essere giusto farli prima delle altre sezioni e fare tipo 2 o 3 volte a settimana la panca piana anche se solo 1 seduta è pesante e le altre sono esplosive con carico 60% e se questo fosse giusto per la forza quanto per la massa

[Dargor]

Le sessioni dinamiche non fanno incrementare i carichi ma aiutano a migliorare la tecnica e a preparare un pattern motorio più raffinato per la sessione pesante. Sono in "studio\empirizzazione" l'utilità delle sessioni DE, da sole non hanno potere di aumentare il massimale; in gruppo migliorano la curva della forza e non è chiaro se abbiano o no influenza sul massimale.

Magari ora è cambiato, è un po' che non ci sto più dietro a queste cose, somoja sarà più aggiornato di me, probabilmente paolino ne sà più di tutti.