Dieta e allenamento per la massa:

[JDietrich]

per ciò che riguarda l'allenamento,mi alleno il lunedì e il giovedì,allenando i seguenti muscoli:

Lunedì:femorali,pettorali,dorsali,bicipiti,(addomi nali)
Giovedì:quadricipiti,polpacci,deltoidi,trapezi,tri cipiti(addominali)

Potresti essere piu' preciso e postare la scheda completa?

[DarioSlash]

ho appena cambiato metodo,da 2 a 4 volte alla settimana,quindi:
lunedì:dorsali-tricipiti (terza settimana)
DORSALI:
3/3/5/5 lat machine
3x6 pull-over
2x8 pulley
2x10 lombari
TRICIPITI:
3/3/5/5 asta dritta
3x6 french press
2x8 conc. al cavo

martedì:spalle-bicipiti (terza settimana)
SPALLE
3/3/5/5 alzate a 90°
3x6 lento avanti
2x8 reverse fly
BICIPITI
3/3/5/5 curl manubri
3x6 panca scott
2x8 conc. al cavo

giovedì: pettorali-polpacci (terza settimana)
PETTORALI:
3/3/5/5 dist. con manubri su panca piana
2X8 dist. con manubri su panca inclinata
3x6 croci ai cavi (braccia verso il basso)
POLPACCI:
2x15 calf con bilanciere
2x8 leg press

venerdì:gambe-addominali (terza settimana)
GAMBE:
3/3/5/5 pressa
2x8 leg curl
3x6 leg extension
ADDOMINALI:
3xmax crunch alla panca
2xmax crunch inverso
2x20 piegamenti laterali ai manubri

[DarioSlash]

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