Dieta e allenamento per la massa:

[JDietrich]

per ciò che riguarda l'allenamento,mi alleno il lunedì e il giovedì,allenando i seguenti muscoli:

Lunedì:femorali,pettorali,dorsali,bicipiti,(addomi nali)
Giovedì:quadricipiti,polpacci,deltoidi,trapezi,tri cipiti(addominali)

Potresti essere piu' preciso e postare la scheda completa?