Giorno n°3: 10' Cardio - Dorsali - Deltodi - Lombari

- DORSALI:
Trazioni Lat Mach Avanti: 5 serie x 6 rip x 50kg
Trazioni Lat Mach Dietro: 4 serie x 8 rip x 50kg
Trazioni al Pulley: 6 rip x 60kg - 8 rip x 55kg - 10 rip x 50kg

- DELTOIDI:
Press con Manubri: 6 rip x 20kg - 8 rip x 18kg - 10 rip x 16kg
Aperture Laterali: 4 serie x 8 rip x 8kg
Pek Dek: 6 rip x 45kg - 8 rip x 40kg - 10 rip x 35kg
Trazioni al Mento con Cavi Bassi: 6 rip x 60kg - 8 rip x 50kg - 10 rip x 40kg

- LOMBARI:
Panca Romana con Rotazione dx/sx: 23 serie x 20 rip

Aggiuntivi:
Rematore: 12 rip x 12kg - 10 rip x 20kg - 8 rip x 26kg

Note:
Partita a calcetto prima della palestra, quindi niente cardio oggi.