Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
7 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 Triset
Panca piana x10 @35,5
Lento avanti man. x10 @ 5,5
Spinte man. 30° x10 @ 7,5
Rec. 2'

3 Triset
Croci panca piana x10 @ 11,5
Alzate laterali x10 @ 5,5
Piegamenti a terra x10 @ -BW
Rec. 2'

3 Triset
DIP (fra due panche) x10
French Press man. x10@5,5
PushDown x10 @ 10
Rec. 2'

3 Triset
Crunch inverso x15
Crunch libretto x15
Crunch x15
Rec. 2'

Commenti
Nella prima triserie devo eliminare la panca, fatico troppo di spalle e poco di petto!
Metterò le spinte come primo esercizio e le croci alla crossover come ultimo!

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento

3 Triset
Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10
Pullover man. x10@14
Rematore bil. x10@ 31,5
Rec. 2'

3 Triset
Rematore bil. imp. inv. x10@31,5
Volare prono seduto x10@ 3
Pulley x10
Rec. 2'

3 Triset
Curl EZ inverso x10@ 13
Curl EZ in piedi x10 @ 10,5
Curl manubri hummer x10@7,5
Rec. 2'

3 Triset
Crunch
Crunch obliqui
Russian Sit-Up
Rec. 2'

Commenti
Carichi da checchina ma pump molto buono.
Il fastidio alle spalle è stato minore dell'altra volta.
Finalmente ho settato anche questo giorno!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 Triset
Squat x10@38
Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5
Affondi in avanzamento x10@ BW
Rec. 2'

3 Triset
Pressa a 45° x10@30 30 30
LegCurl x10@20
SquatBulgato x10@ BW
Rec. 2'

Calf 3x 1' Rec. 1'

3 Triset
Crunch inverso x10
Twist xMax xlato
SideBend x10xlato

Commenti
Ottimo WO, nelle gambe riesco ad esprimermi come voglio in questi WO.

[TheIron]

Ho pubblicato nel thread delle analisi i risultati!
Dato che sono uscite sballate il mio medico mi ha prescritto una visita specialistica da un endocrinologo!

Passiamo alle buone notizie: finalmente ho trovato un lavoro, domani si ricomincia, sveglia alle 06.30! Ho appena finito di prepare il riso il pollo e gli shaker !
Doms impressionanti ai polpacci!

[TheIron]

Allenamento del 08-02-2011

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi
3 Triset
Spinte man. 30° x10
Lento avanti man. x10 @ 5,5
Crossover x10@ 10+10
Rec. 2'

3 Triset
Croci panca piana x10 @ 11,5
Alzate laterali x10 @ 5,5
Piegamenti a terra x10 @ -BW
Rec. 2'

3 Triset
DIP (fra due panche) x10
French Press man. x10@5,5
PushDown x10 @ 10
Rec. 2'

3 Triset
Crunch inverso x15
Crunch libretto x15
Crunch x15
Rec. 2'

Commenti
Con il nuovo schema il petto va molto meglio e le spalle sono meno stressate!



Allenamento del 10-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento

Esercizi
3 Triset
Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10 @ 8 8 7 (piastre)
Pullover man. x10@14
Rematore bil. inv. x10@ 31,5
Rec. 2'

3 Triset
Rematore bil. x10@34
Volare prono seduto x10@ 3
Pulley x10
Rec. 2'

3 Triset
Curl EZ inverso x10
Curl EZ in piedi x10
Curl manubri hummer x10@7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Crunch obliqui x10 per lato
Russian Sit-Up x10
Rec. 2'

Commenti
Invertito il rematore inverso con il rematore normale per utilizzare maggior carico nel secondo!
Peso a scalare nei curl con bilanciere.
Di abs ho fatto solo superset invece che triset perchè ero veramente a pezzi!

[TheIron]

Allenamento del 12-02-2011


Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
3 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

3 Triset
Squat x10@38
Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5
Affondi in avanzamento x10@ BW
Rec. 2'

3 Triset
Pressa a 45° x10@30
LegCurl x10@20
SquatBulgato x10@ BW
Rec. 2'

Calf 3x 1' Rec. 1'

3 Triset
Crunch inverso x10
Twist xMax xlato
SideBend x10xlato

Commenti
Ultimo allenamento prima della fase di scarico.


Allenamento del 15-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
3 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
2 Triset
Spinte man. 30° x10
Lento avanti man. x10 @ 5,5
Crossover x10@ 10+10
Rec. 2'

2 Triset
Croci panca piana x10 @ 11,5
Alzate laterali x10 @ 5,5
Piegamenti a terra x10 @ -BW
Rec. 2'

2 Triset
DIP (fra due panche) x10
French Press man. x10@5,5
PushDown x10 @ 10
Rec. 2'

2 Triset
Crunch inverso x15
Crunch libretto x15
Crunch x15
Rec. 2'

Commenti
Inizio della fase di scarico prima del nuovo meso!

[Mogwai]

ciao! Magari mi sbaglio non ho visto tutto il diario....Hai preso spunto dal libro di miletto per il tuo ultimo meso per caso?