Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[gael89]

AAA

Cercasi tutor, personal trainer, famiglia per consigli scheda/alimentazione... ADOTTATEMI

ahahaaha non è facile..

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 2 Gennaio 2011

Dorsali-Deltoidi posteriori-Addominali

Stacchi alla rumena ----------------->>4x8@130kg (Rest. 1'00'')
Lat. Machine al petto --------------->>3x12@50kg (Rest. 1'00'')
Pulley alto -------------------------->>4x8@65kg (Rest. 1'00'')
Rematore unilaterale alla macchina ---------->>3x12@45kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° seduto ---------->>3x15@12kg (Rest. 1'00'')

Crunch al cavo in piedi -------->> 5x15@80kg (Rest. 0'40'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 3 Gennaio 2011

Deltoidi anteriori/laterali - Addominali

Alzate laterali seduto ------------>>x2volte serie piramidale da 10,8,6@12kg,14kg,16kg (Rest. 2'00'')
Alzate frontali seduto ------------->>3x12@16kg (Rest. 1'00'')
Lento dietro alla Smith ------------>>3x12@24kg (Rest. 1'00'')
Shoulder press ------------------->>3x7+7+7@45kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 4 Gennaio 2011

Tricipiti-Bicipiti-Addominali

Curl al cavo basso ---------------->>@60kg
in superserie con:
Spinte in basso presa inversa -------->>3x12@70kg (Rest. 1'00'')

Curl manubri su inclinata ------------------------>>@16kg
in superserie con:
French press su panca 30° con manubri ---------->>3x12@16kg (Rest. 1'00'')

Curl al cavo basso a martello con fune ---------->>@60kg
in superserie con:
Tricipiti ai cavi con fune ------------->>3x12@70kg (Rest. 1'00'')

Alzate gambe in sospensione@BW
in superserie con:
Crunch al cavo in ginocchio ------------>>5x15@80kg (Rest. 0'40'')

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 7 Gennaio 2011

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere su inclinata† ------------>> 4x6@67kg (Rest. 1'00'')
Spinte manubri su piana ---------------------->> 3x8@42kg (Rest. 1'00'')
Croci su inclinata ---------------------------->> 3x10@24kg (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi --------------------------->> 7x10@25kg (Rest. 0'20'')

Alzate di gambe in sospensione --------------------->> 5x15@BW

†Diminuisco due volte il carico fino al cedimento

[Bl4cKCrOw]

Senza internet da una settimana... Un calvario che, a quanto pare, per il momento non accenna minimamente a terminare...

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 8 Febbraio 2011

Gambe-Polpacci

Squat ------------------------->>4x8@117kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension ------------------>>3x12@40kg (Rest. 1'00'')
Squat frontale ----------------->>4x8@60kg (Rest. 1'00'')
Leg. Dumbell Curl ------------------>>3x12@24kg (Rest. 1'00'')

Calf alla Smith Machine ------------->>5xMAX@100kg (Rest. 0'40'')

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 9 Febbraio 2011

Dorsali-Deltoidi posteriori-Addominali

Stacchi alla rumena ----------------->>4x8@130kg (Rest. 1'00'')
Lat. Machine al petto --------------->>3x12@50kg (Rest. 1'00'')
Pulley alto -------------------------->>4x8@65kg (Rest. 1'00'')
Rematore unilaterale alla macchina ---------->>3x12@45kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° seduto ---------->>3x15@12kg (Rest. 1'00'')

Crunch al cavo in piedi -------->> 5x15@80kg (Rest. 0'40'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 10 Febbraio 2011

Deltoidi anteriori/laterali - Addominali

Alzate laterali seduto ------------>>x2volte serie piramidale da 10,8,6@12kg,14kg,16kg (Rest. 2'00'')
Alzate frontali seduto ------------->>3x12@16kg (Rest. 1'00'')
Lento dietro alla Smith ------------>>3x12@24kg (Rest. 1'00'')
Shoulder press ------------------->>3x7+7+7@45kg (Rest. 1'00'')

[Tonymusante]

GIOVEDI' 10 Gennaio 2011
.................

mmh... dall'intestazione di tutti i tuoi post quotidiani, devo supporre che da te sia in corso...il "mese legale"