Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 31 Gennaio 2011

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere su inclinata† ------------>> 4x6@67kg (Rest. 1'00'')
Spinte manubri su piana ---------------------->> 3x8@40kg (Rest. 1'00'')
Croci su inclinata ---------------------------->> 3x10@24kg (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi --------------------------->> 7x10@25kg (Rest. 0'20'')

Alzate di gambe in sospensione --------------------->> 5x15@BW

†Diminuisco due volte il carico fino al cedimento

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 1 Febbraio 2011

Gambe-Polpacci

Squat ------------------------->>4x8@117kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension ------------------>>3x12@40kg (Rest. 1'00'')
Squat frontale ----------------->>4x8@60kg (Rest. 1'00'')
Leg. Dumbell Curl ------------------>>3x12@24kg (Rest. 1'00'')

Calf alla Smith Machine ------------->>5xMAX@100kg (Rest. 0'40'')