Aumento calorie metabolica.. mi date un aiuto?

[circle69]

la prima cosa che salta all'occhio è che forse ci sono troppi carbo nascosti nei latticini
per fare piccole aggiunte che non stravolgono troppo si potrebe cambiare il primo spuntino con del tonno (scatoletta grande 120-140g) + evo e magari del sedano
un uovo in piu a colazione ci può stare
allo spuntino del pomeriggio aggiungerei delle noci

[Ø3DMEØ]

Mmmm i carbo totali sono circa 30g, dici che sono troppi?
Grazie per i consigli!

[°°sOmOja°°]

considera che anche le verdure contengono carboidrati soprattutto pomodori, piselli, carote, peperoni etc
ma anche carciofi e altri vegetali che spesso vengono conteggiati come "verdure"
in metabolica l'unica fonte di carboidrati dovrebbero essere verdure a foglia verde e in quantità moderate vegetali rossi\gialli\arancioni per il contenuto in antiossidanti e vitamina C

il latte parzialmente scremato proprio non c'azzecca, la certosa mi sembra una scelta un pò mediocre per una metabolica
si a PESCE, carni bianche, uova, carni rosse, formaggi soprattutto stagionati (i formaggi freschi spalmabili non sono ottimali)

una volta raggiunto il fabbisogno proteico (penso che + di 2-2.5g x kg di peso sia inutile soprattutto in questo caso) aggiungi grassi possibilmente da fonti BUONE
- olio extravergine di oliva
- pesce (non frutti di mare!!)
- frutta secca, meglio se noci e mandorle, occhio ai carboidrati nascosti

[Ø3DMEØ]

Ti ringrazio per la spiegazione molto chiara!
Se non sbaglio tu l'hai provata vero? Che impressioni hai avuto?
Proverò a postare una dieta migliore, mi farebbe piacere se mi dessi una tua opinione nel caso

[Dargor]

Cerca di capire con cosa macini meglio. Io coi grassi saturi vò come un treno merci in furia, i polinsaturi mi fanno essere meno lucido, mentre coi monoinsaturi sono "normale". Non alzare troppo le pro, alza invece i grassi. 2800Kcal saranno un collo di bottiglia quasi da subito, stai più alto sulle 3200 3400.

Sinceramente io non mi preoccuperei più di tanto delle Kcal introdotte, preoccupati con l'introito proteico di superare gli 1,5g e poi mangia tanto del resto e vedrai che più o meno la dieta si allinea su 60-30 a 3400Kcal.

[Ø3DMEØ]

Sto cominciando a chiedermi se valga la pena di tentare la via metabolica per fare massa.. qualcuno (somoja e dargor ad esempio) può riferirmi le sue impressioni? Avete avuto riscontri positivi in metabolica? Un aiuto da chi ha più esperienza è sempre bene accetto..

[TheIron]

Nel libro la soluzione anabolica è spiegata la fase di massa come la intende Di Pasquale...
Le ricariche come le hai impostate ?
Quante kcal stai ?
Se vale la pena credo che potrai scoprirlo solo provando!