31 gennaio 2011
bw: 73.6kg

Panca con fermo 5RM
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 110
5 x 100

tosti i 120 ma va bene.
avevo in mente di fare delle serie a salire con piccoli incrementi di carico ma non ne avevo voglia

Zercher squat
concentrico - con fermo sui pins
5 x 40, 50, 60, 70, 80
5 x 60, 70

ho deciso di sostituire il front con lo zercher, mi sembra una buona variante al momento
mi consente di lavorare sulla parte alta della schiena e sulla compostezza senza stressare polsi e gomiti

Rematore 45°
5 x 55
5 x 75
5 x 95
3 x 5 x 105

curl bilancere ez:
1x10 x 25
3x6 x 35
2x10 x 25 (reverse grip)