diario di davi bb

[davi bb]

oggi ho fatto:

massimale panca ho provato 73 kg magari ci stava un 74 kg ma sarebbero stati brutti quindi va bene così, ho deciso di partecipare ad una gara di panca a maggio, quindi voglio portare un peso decente.
per allenare la panca stavo pensando di inziare con una multifrequenza però sono indeciso se fare una volta panca piana 5x5 piu un'altra volta con board press o fare 2 volte panca piana.

poi ho fatto un po di spinte con manubri, trazioni, military, e un po di bicipiti e addome: ho fatto un po a caso

[davi bb]

allenamento di oggi:

PANCA PIANA 5X3 80% 59 kg rest 2 min

squat:
1x5 x 55% (45 kg)
1x4 x 65 % (53 kg)
3x3 x 70% (57 kg)
3x5 x 55% (45 kg)

trazioni: 3x6 1'30
spinte su inclinata con manubri 3X8 1' 18kg
DIPS 3X10
crunch con peso 4x15 1'

allenamento filato bene lo squat era anche leggero perchè ho basato i carichi su un massimale di 82 kg ma non so quanto sia quello reale, per ora quello che mi interessa è la panca, poi per squat e stacco per ora mi interessa avere una buona tecnica.

[davi bb]

allenamento di ieri:

stacco da terra 5x3 80 %
front squat 5x5 1' 40 kg
push press 5x6 1'30 32 kg
REMATORE 3X8 1'30 48 kg
curl 3x8 1'30 28 kg
sit up 4x15 1'
crunch 3x25 1'

lo stacco era pesantino, il resto abbastanza leggero, ho fatto anche 2 serie di alzate laterali leggere.

[davi bb]

dopo questa progressione
panca 77 kg pr
stacco 104 kg
squat 82 kg

nella panca sono passato da 73 a 77 un bel miglioramento