Secondo me non è che il multi sia meglio del mono o viceversa, sono tecniche di allenamento che se alternate permettono di stimolare maggiormente i muscoli.

Uno dei multifrequenza principali è questo


diversi esempi di scheda li trovi qui


Io lo proverò il prossimo meso, ho aperto un 3d pochi giorni fa dove sono stato aiutato molto a perfezionare la scheda, lo trovi qui

Se usi il tasto cerca, trovi comunque tanti altri 3d a riguardo