Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 Triset
Squat x10@38
Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5
Affondi in avanzamento x10@ 5,5 BW BW
Rec. 2'

3 Triset
 Pressa a 45° x10@35 30 30
LegCurl x10@20
 SquatBulgato x10@ 5,5 BW BW
Rec. 2'

Calf 3x10@BW Rec. 1'

3 Triset
Crunch inverso x10
Twist xMax xlato
SideBend x10xlato
Rec. 2'

Commenti
La prima triset mi ha distrutto, avevo un fiatone assurdo! Sentivo che potevo incrementare i carichi a livello di forza ma non era una questione di peso, credo sia che non sono abituato ancora alle alte reps! Infatti anche passando da 5,5+5,5 a BW negli affondi non è cambiato nulla...
Nella seconda triserie posso aumentare di molto il curl e la pressa, mentre lo squat bulgaro devo farlo a BW.
Nel Calf il mio compagno di WO ha letto 3x10 quando era 3x un minuto!
Nel crunch inverso devo aumentare il peso... nel twist alla miletto non arrivo neanche a 4 rep per lato!
Ottimo WO ...SODDISFATTO!
Buona domenica sera a tutti!