2 anni e 3 mesi perchè?
2 anni e 3 mesi perchè?
PREMETTO CHE APPENA NE AVRò LA POSSIBILITà VISITERà I DIARI DEI MIEI AMICI xD
ora scrivo l allenamento di oggi della scheda creata da me:
1) PETTO- DORSO (SPESSORE) - TRICIPITI
Panca Alta Bil. 4-6-6-8 2' 54-50-50-48Kg qualcuna spotterata
Panca Alta Man. 3x10 60" 16-14-12Kg uno schifo
Croci Alte 2x15 45" 8Kg
Distensioni Declinata con rotazione 2x10 45" 10Kg
DL 4x4 2' 112Kg
Reamtore Bil (prese alternate) Dinamico 4x6 90" 62Kg nn lo farò + dinamico che c stavo rimettendo i lombari
Estensioni 2 mani Man 2x10 45" 14Kg
Estensioni Man 2x12 45" 4Kg
mha sinceramente nn so se sia una buona scheda :S
AVVISO IMPORTANTISSIMO: forse tra 3mesi avrò la mia prima esibizione sul "palco" (garetta della palestra) secondo voi ce la faccio a prepararmi? io la vorrei tanto fare ma ora nn sto proprio nelle condizioni![]()
2) GAMBE - ADDOME
Squat 4x8 90" 90Kg
Front SQ MP 3x10 60" --> ho fatto il Leg Ext. 3x10 30" la prox volta mi impegno e faccio il front oggi mi trovavo scomodo nell eseguirlo :/
Stacchi Rumeni 5x6 90" 82Kg
Leg Curl 3x8 45" 35Kg
Calf seduto 20Kg 4x20 30"
Circuito CORE
domani metto delle foto x analizzare la situazione
FOTO 18/02/2011 (fatte col cellulare quindi la qualità nn è come le altre scattate precedentemente)
Rilassata Frontale: http://imageshack.us/photo/my-images...1070copia.jpg/
Rilassata Lato DX: http://imageshack.us/photo/my-images...1071copia.jpg/
Rilassata Posteriore: http://imageshack.us/photo/my-images...1072copia.jpg/
Rilassata Lato SX: http://imageshack.us/photo/my-images...1073copia.jpg/
Frontale Contratto: http://imageshack.us/photo/my-images...1074copia.jpg/
Posteriore Contratto: http://imageshack.us/photo/my-images...1076copia.jpg/
Frontale Contratto 2: http://imageshack.us/photo/my-images...1078copia.jpg/
3) SPALLE - DORSO (AMPIEZZA) - BICIPITI
Lento Avanti seduto 4x8 90" 52-52-42-42Kg (ho accusato anche oggi come la settimana scorsa, un dolore al braccio Sx infatti nn riuscivo a spingere su il bilanciere)
Alzate 90° stripping 3x8-8-8 60" 8-6-4Kg
Peck Deck Braccia Alterne 2x12 No Rest 15Kg
Alzate Lat. Braccia Alterne 2x10 No Rest 8Kg
Trazioni Ladder 20" / 3' 1°serie fino a 5 ; 2°serie fino a 3
Pulldown 3x10 60" 15Kg sentivo tutto tranne il dorso, e l'addome era sempre in tiro
Curl Bil Dritto Negative 3x6 60" 32Kg
Curl Bil Dritto cavi 2x10 45" 20Kg
Ho iniziato il BIG ARMS BY FIFTY un pò modificato
ci ho messo 30-40' a fare tutto *_* che bello stare in palestra così pocoLunedì&Venerdì
Bic-Tric
trazioni sup. 1x5 1'
trazioni 1x5 + hummer curl bil. 1x5 18Kg 2'
trazioni 1x5 + hummer curl bil. 1x5 18Kg + curl bil. EZ 18Kg 1x5 2'
trazioni 1x5 + hummer curl bil. 1x5 18Kg + curl bil. EZ 1x5 18Kg + curl cavi 25Kg 1x5
estens. cavo alto corde 1x5 30Kg 1'
estens. cavo alto corde 1x5 30Kg + french press 30° 1x5 18Kg 2'
estens. cavo alto corde 1x5 30Kg + french press 30° 1x5 18Kg + pushdown sup. 1x5 25Kg 2'
estens. cavo alto corde 1x5 30Kg + french press 30° 1x5 18Kg + pushdown sup. 1x5 25Kg + panca stretta 1x5 50Kg
Avambracci 4x20 no rest
Aumenta di 1 rip. a wo, tutto con 8RM
Mercoledì
SQ 2x8 10RM
BP Dumbell 2x8 10RM
Rematore 2x8 10RM
Lento 2x8 10RM
Polpacci
Core
rest 1 minuto
purtroppo i pesi nn erano azzeccati quindi venerdi cercherò d capire quale sia l' 8RM
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