Diario di LipidiMan

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2 anni e 3 mesi perchè?

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PREMETTO CHE APPENA NE AVRò LA POSSIBILITà VISITERà I DIARI DEI MIEI AMICI xD

ora scrivo l allenamento di oggi della scheda creata da me:

1) PETTO- DORSO (SPESSORE) - TRICIPITI
Panca Alta Bil. 4-6-6-8 2' 54-50-50-48Kg qualcuna spotterata
Panca Alta Man. 3x10 60" 16-14-12Kg uno schifo
Croci Alte 2x15 45" 8Kg
Distensioni Declinata con rotazione 2x10 45" 10Kg
DL 4x4 2' 112Kg
Reamtore Bil (prese alternate) Dinamico 4x6 90" 62Kg nn lo farò + dinamico che c stavo rimettendo i lombari
Estensioni 2 mani Man 2x10 45" 14Kg
Estensioni Man 2x12 45" 4Kg

mha sinceramente nn so se sia una buona scheda :S

AVVISO IMPORTANTISSIMO: forse tra 3mesi avrò la mia prima esibizione sul "palco" (garetta della palestra) secondo voi ce la faccio a prepararmi? io la vorrei tanto fare ma ora nn sto proprio nelle condizioni

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2) GAMBE - ADDOME

Squat 4x8 90" 90Kg
Front SQ MP 3x10 60" --> ho fatto il Leg Ext. 3x10 30" la prox volta mi impegno e faccio il front oggi mi trovavo scomodo nell eseguirlo :/
Stacchi Rumeni 5x6 90" 82Kg
Leg Curl 3x8 45" 35Kg
Calf seduto 20Kg 4x20 30"
Circuito CORE

domani metto delle foto x analizzare la situazione

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FOTO 18/02/2011 (fatte col cellulare quindi la qualità nn è come le altre scattate precedentemente)

Rilassata Frontale: http://imageshack.us/photo/my-images...1070copia.jpg/
Rilassata Lato DX: http://imageshack.us/photo/my-images...1071copia.jpg/
Rilassata Posteriore: http://imageshack.us/photo/my-images...1072copia.jpg/
Rilassata Lato SX: http://imageshack.us/photo/my-images...1073copia.jpg/
Frontale Contratto: http://imageshack.us/photo/my-images...1074copia.jpg/
Posteriore Contratto: http://imageshack.us/photo/my-images...1076copia.jpg/
Frontale Contratto 2: http://imageshack.us/photo/my-images...1078copia.jpg/

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3) SPALLE - DORSO (AMPIEZZA) - BICIPITI

Lento Avanti seduto 4x8 90" 52-52-42-42Kg (ho accusato anche oggi come la settimana scorsa, un dolore al braccio Sx infatti nn riuscivo a spingere su il bilanciere )
Alzate 90° stripping 3x8-8-8 60" 8-6-4Kg
Peck Deck Braccia Alterne 2x12 No Rest 15Kg
Alzate Lat. Braccia Alterne 2x10 No Rest 8Kg
Trazioni Ladder 20" / 3' 1°serie fino a 5 ; 2°serie fino a 3
Pulldown 3x10 60" 15Kg sentivo tutto tranne il dorso, e l'addome era sempre in tiro
Curl Bil Dritto Negative 3x6 60" 32Kg
Curl Bil Dritto cavi 2x10 45" 20Kg

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Ho iniziato il BIG ARMS BY FIFTY un pò modificato

Lunedì&Venerdì
Bic-Tric
trazioni sup. 1x5 1'
trazioni 1x5 + hummer curl bil. 1x5 18Kg 2'
trazioni 1x5 + hummer curl bil. 1x5 18Kg + curl bil. EZ 18Kg 1x5 2'
trazioni 1x5 + hummer curl bil. 1x5 18Kg + curl bil. EZ 1x5 18Kg + curl cavi 25Kg 1x5

estens. cavo alto corde 1x5 30Kg 1'
estens. cavo alto corde 1x5 30Kg + french press 30° 1x5 18Kg 2'
estens. cavo alto corde 1x5 30Kg + french press 30° 1x5 18Kg + pushdown sup. 1x5 25Kg 2'
estens. cavo alto corde 1x5 30Kg + french press 30° 1x5 18Kg + pushdown sup. 1x5 25Kg + panca stretta 1x5 50Kg

Avambracci 4x20 no rest

Aumenta di 1 rip. a wo, tutto con 8RM

Mercoledì

SQ 2x8 10RM
BP Dumbell 2x8 10RM
Rematore 2x8 10RM
Lento 2x8 10RM
Polpacci
Core

rest 1 minuto

ci ho messo 30-40' a fare tutto *_* che bello stare in palestra così poco

purtroppo i pesi nn erano azzeccati quindi venerdi cercherò d capire quale sia l' 8RM