Programmazione di TheIron da Febbraio a Giugno 2011

[TheIron]

x tabald hai pm

ECCO COME HO MODIFICATO IL PRIMO MESO:

Giorno 1: PETTO-SPALLE-TRICIPITI-ADDOME

3 Triset
Panca piana x10
Lento avanti man. x10
Spinte man. 30° x10
Rec. 2'

3 Triset
Croci panca piana x10
Alzate laterali x10
Piegamenti a terra x10
Rec. 2'

3 Triset
DIP (fra due panche) x10
French Press man. x10
PushDown x10
Rec. 2'

3 Triset
Crunch inverso x15
Crunch libretto x15
Crunch + peso x15
Rec. 2'

Giorno 2: DORSO-SPALLE POSTERIORI-BICIPITI-ADDOME

3 Triset
Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10
Pullover man. x10
Rematore bil. x10
Rec. 2'

3 Triset
Rematore bil. imp. inv. x10
Volare prono seduto x10
Pulley x10
Rec. 2'

3 Triset
Curl EZ inverso x10
Curl EZ in piedi x10
Curl manubri hummer x10
Rec. 2'

3 Triset
Crunch + peso x15
Crunch obliqui x10xlato
Russian Sit-Up x10xlato

Giorno 3: GAMBE-POLPACCI-ADDOME

3 Triset
Squat x10
Stacchi rumeni man. x10
Affondi in avanzamento x10
Rec. 2'

3 Triset
Pressa a 45° x10
LegCurl x10
LegExtension x10
Rec. 2'

3x 1 minuto Rec. 1'

3 Triset
Crunch inverso + peso x10
Twist x10xlato
SideBend x10xlato
Rec. 2'

[TheIron]

Il giorno del petto mi sfiniva troppo le spalle ed ho dovuto cambiare il primo triset in questo modo:
Spinte manubri panca inclinata 30°
lento avanti manubri
croci alte ai cavi
Spero di comprare una chest press in questi giorni da un amico che vuole sbarazzarsene!