Spetsnaz

[ungeheuer]

io l'ho fatto per qualche settimana, poi ho interrotto per pigrizia ma mi sa che lo inserisco dinuovo.

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sabato 29 gennaio
7.4

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 70.5, 110.5, 140.5, 160.5.4

slanci completi 50.5, 60.5.5

panca stretta 60.8, 80.6, 100.5, 110.5.4, 115.5

dips +20.6, +30.6, +36.6

stretching



lun 31-1
8.1

riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3, 170.3.6
bene ma pensavo di essere piu veloce

GM 70.5.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

croci su piana 8.5

extra tricipiti al cavo 10.6 tra le serie trazionicine alla sbarra

allungamento

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martedi 2-2
8.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3, 180.3.6
vale la stessaconsiderazione fatta per lo squat, pensavo di essere piu veloce ma va bene cosi

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

stacco dal rialzo 90.5, 110.5.3, 120.5.2

bicipiti 8.5

stretching

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giovedi 3 febbraio
8.3
riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3, 160.2.6

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.5.4

croci 8.5 tra le serie rematore alla sbarra

front squat 60.5, 80.4, 90.3, 100.3, 110.2.4 (ah questo era extra)

GM seduto 60.5.5

esercizi mobilità

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venerdi 4-2
8.4

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.2.6

slanci 60.5.5

panca stretta 60.8, 80.6, 100.5, 110.5.3, 115.5.2

dips +23(circa).6, +33(circa).6, +39(ca).6.4
il circa è perche faccio una stima di 3 kg per il supportino usato a casa per infilarci i dischi:
disco di ferro con filettatura che deve essere una ex guarnizione di unagrossa caldaia (nonno idraulico) pezzo di tubo filettato con in testa una guarnizione a T dove passa la catena

stretching

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allenamento di lunedi 7
9.1

riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3, 160.5.4
bene ma non sono mai soddisfatto come vorrei

gm 70.5.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.3.5

croci 8.5 tra le serie esercizietti di tirata

extra tricipiti l cavo 10.1, 8.4

stretching

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martedi 8-feb
9.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsione e piegamento del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.5.4

panca 60.5, 80.4, 100.3.4 superleggera

stacco dal rialzo 90.5, 110.5.3, 120.5.2
ho cambiato le tavolette sotto i piedi alzando di un paio di cm il rialzo adesso è circa 11/12
nota, 2cm sembrano un'inezia in realtà sembra di fare km in piu

bicipiti 8.5

stretching