Spetsnaz

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è un movimento divertente ma che richiede un po di attenzione quindi si puo rivelare utile; nel complesso non andrei molto oltre il 6 e 1/2
sarebbe forse piu efficace un secondo giro di squat dove si da la massima attenzione possibile alla tecnica

quello invece che mi piace è la possibilità che mi da il front di "sentire" i piedi
sarò maniaco (niente roba feticcia) ma secondo me buona parte dello squat è nei piedi ovvero nel come si scaricano a terra i terajoule (ahahahaha) che esprime il corpo.
per esperienza (scarsa) la distribuzione dei carichi è leggermente diversa fra i due movimenti quindi il transfert reale è solo quello delle risposte che arrivano al cervello e non tanto nell'assimilazione dello schema motorio o quant'altro.
nel back sento una distribuzione uniforme forse leggermente piu pronunciata verso le punte, nel front invece la maggiore pressione la sento verso i talloni, una distribuzione piu simile a quella di uno stacco tecnica regolare o di una girata

in conclusione un buon complementare per il pl.ing ma non un esercizio fondamentale

[ungeheuer]

io l'ho fatto per qualche settimana, poi ho interrotto per pigrizia ma mi sa che lo inserisco dinuovo.

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sabato 29 gennaio
7.4

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 70.5, 110.5, 140.5, 160.5.4

slanci completi 50.5, 60.5.5

panca stretta 60.8, 80.6, 100.5, 110.5.4, 115.5

dips +20.6, +30.6, +36.6

stretching



lun 31-1
8.1

riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3, 170.3.6
bene ma pensavo di essere piu veloce

GM 70.5.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

croci su piana 8.5

extra tricipiti al cavo 10.6 tra le serie trazionicine alla sbarra

allungamento

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martedi 2-2
8.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3, 180.3.6
vale la stessaconsiderazione fatta per lo squat, pensavo di essere piu veloce ma va bene cosi

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

stacco dal rialzo 90.5, 110.5.3, 120.5.2

bicipiti 8.5

stretching

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giovedi 3 febbraio
8.3
riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3, 160.2.6

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.5.4

croci 8.5 tra le serie rematore alla sbarra

front squat 60.5, 80.4, 90.3, 100.3, 110.2.4 (ah questo era extra)

GM seduto 60.5.5

esercizi mobilità

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venerdi 4-2
8.4

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.2.6

slanci 60.5.5

panca stretta 60.8, 80.6, 100.5, 110.5.3, 115.5.2

dips +23(circa).6, +33(circa).6, +39(ca).6.4
il circa è perche faccio una stima di 3 kg per il supportino usato a casa per infilarci i dischi:
disco di ferro con filettatura che deve essere una ex guarnizione di unagrossa caldaia (nonno idraulico) pezzo di tubo filettato con in testa una guarnizione a T dove passa la catena

stretching

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allenamento di lunedi 7
9.1

riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3, 160.5.4
bene ma non sono mai soddisfatto come vorrei

gm 70.5.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.3.5

croci 8.5 tra le serie esercizietti di tirata

extra tricipiti l cavo 10.1, 8.4

stretching