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Discussione: Spetsnaz

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    è un movimento divertente ma che richiede un po di attenzione quindi si puo rivelare utile; nel complesso non andrei molto oltre il 6 e 1/2
    sarebbe forse piu efficace un secondo giro di squat dove si da la massima attenzione possibile alla tecnica

    quello invece che mi piace è la possibilità che mi da il front di "sentire" i piedi
    sarò maniaco (niente roba feticcia) ma secondo me buona parte dello squat è nei piedi ovvero nel come si scaricano a terra i terajoule (ahahahaha) che esprime il corpo.
    per esperienza (scarsa) la distribuzione dei carichi è leggermente diversa fra i due movimenti quindi il transfert reale è solo quello delle risposte che arrivano al cervello e non tanto nell'assimilazione dello schema motorio o quant'altro.
    nel back sento una distribuzione uniforme forse leggermente piu pronunciata verso le punte, nel front invece la maggiore pressione la sento verso i talloni, una distribuzione piu simile a quella di uno stacco tecnica regolare o di una girata

    in conclusione un buon complementare per il pl.ing ma non un esercizio fondamentale
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  2. #2
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    Poi te le dico...!
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    io l'ho fatto per qualche settimana, poi ho interrotto per pigrizia ma mi sa che lo inserisco dinuovo.

  3. #3
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    sabato 29 gennaio
    7.4

    riscaldamento
    addome alla sbarra
    iperestensioni
    torsione e piegamenti laterali del busto
    torsioni del busto a terra

    stacco 70.5, 110.5, 140.5, 160.5.4

    slanci completi 50.5, 60.5.5

    panca stretta 60.8, 80.6, 100.5, 110.5.4, 115.5

    dips +20.6, +30.6, +36.6

    stretching



    lun 31-1
    8.1

    riscaldamento
    addome
    reverse iper
    piegamenti laterali del busto
    circonduzioni del busto

    squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3, 170.3.6
    bene ma pensavo di essere piu veloce

    GM 70.5.5

    panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

    croci su piana 8.5

    extra tricipiti al cavo 10.6 tra le serie trazionicine alla sbarra

    allungamento
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    martedi 2-2
    8.2

    riscaldamento
    addome alla sbarra
    iperestensioni a terra
    torsione e piegamenti laterali del busto
    torsioni del busto a terra

    stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3, 180.3.6
    vale la stessaconsiderazione fatta per lo squat, pensavo di essere piu veloce ma va bene cosi

    panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

    stacco dal rialzo 90.5, 110.5.3, 120.5.2

    bicipiti 8.5

    stretching
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #5
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    giovedi 3 febbraio
    8.3
    riscaldamento
    addome
    reverse iper
    piegamenti laterali del busto
    circonduzioni del busto

    squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3, 160.2.6

    panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.5.4

    croci 8.5 tra le serie rematore alla sbarra

    front squat 60.5, 80.4, 90.3, 100.3, 110.2.4 (ah questo era extra)

    GM seduto 60.5.5

    esercizi mobilità
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  6. #6
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    venerdi 4-2
    8.4

    riscaldamento
    addome alla sbarra
    iperestensioni a terra
    torsione e piegamenti laterali del busto
    torsioni del busto a terra

    stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.2.6

    slanci 60.5.5

    panca stretta 60.8, 80.6, 100.5, 110.5.3, 115.5.2

    dips +23(circa).6, +33(circa).6, +39(ca).6.4
    il circa è perche faccio una stima di 3 kg per il supportino usato a casa per infilarci i dischi:
    disco di ferro con filettatura che deve essere una ex guarnizione di unagrossa caldaia (nonno idraulico) pezzo di tubo filettato con in testa una guarnizione a T dove passa la catena

    stretching
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #7
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    allenamento di lunedi 7
    9.1

    riscaldamento
    addome
    reverse iper
    piegamenti laterali del busto
    circonduzioni del busto

    squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3, 160.5.4
    bene ma non sono mai soddisfatto come vorrei

    gm 70.5.5

    panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.3.5

    croci 8.5 tra le serie esercizietti di tirata

    extra tricipiti l cavo 10.1, 8.4

    stretching
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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