Gladiator's Diary– Lottare per ciò che si crede!

[Gladiator]

Il tipo di allenamento che vorrei sostenere è il seguente:

Lunedì
Petto - Deltoidi - Tricipiti

Panca piana 5x5 3' rec
Croci panca piana 3x12 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Lento avanti bilanciere 5x5 3' rec
Alzate laterali 3x12 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Spinte presa stretta 5x5 3' rec
Push down 3x12 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Mercoledì
Quadricipiti - Femorali - Polpacci

Squat 5x5 3' rec
Leg extension 3x12 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Stacchi gambe tese 5x5 3' rec
Leg curl 3x12 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Calf in piedi 5x5 3' rec
Cal leg press 3x12 2' rec (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Venerdì
Dorsali - Bicipiti

Lat Machine avanti presa inv. 5x5 3' rec
Rematore man 3x12 2' (solo pompaggio, no ad esaurimento)

Curl bil. angolato 5x5 3'
Curl man alternato 3x12 2' (solo pompaggio, no ad esaurimento)



Questo è quello che vorrei fare, che ne pensate?
La suddivisione dei gruppi muscolare va bene, o conviene suddividere in 4 sedute?
Sono inoltre indeciso se fare 2 settimane di carico e 1 di scarico, o fare 3 settimane di carico e 1 di scarico.