Integratori stimolo/energizzanti pre w.o.

[Gladiator]

La beta-alanina, insieme all'istidina, forma la carnosina, ha efficacia sull'incremento della prestazione sportiva.
Comunque non potendo prendere la creatina prima di un mese (come già detto la staccherò dopo un periodo di 7 settimane), avevo pensato di integrare così:
b alanina
caffeina
tribuls terrestris

Cosa ne pensate?
Inoltre credete che un mese di stacco tra un ciclo e l' altro di creatina possa bastare?

Inoltre la caffeina se non voglio comprarla come integratore, se prendo una macchinetta intera di 4 tazze circa 30 minuti prima dell' allenamento credete che possa bastare come integrazione di caffeina?

[ungeheuer]

secondo me siete fuori misura, 4 tazze di caffè sono sinceramente sovrabbondanti.
Neanche prima di un maximal effort prenderei 4 tazze di caffè. Poi dipende anche dal tuo livello, se ti alleni per fare 250 raw di squat è un conto.. altrimenti con tutta quella caffeina e con un allenamento da beginner o semi beginner rischi che dopo una settimana hai ansie, palpitazioni o cose del genere.
Molto meglio il caro vecchio lettore mp3 con musica un pochetto aggressiva, oppure tecniche di visualizzazione e self-coaching.
Secondo me cerchi negli integratori qualcosa di cui sei lacunoso tu stesso. Sforzati mentalmente e adrenalinizzati da solo, ti assicuro che se fai un buon lavoro di visualizzazione prima dell'allenamento avrai difficoltà ad addormentarti anche se non prendi caffè.

[Gladiator]

Ok Ungeheuer, comunque non sono un beginner, mi alleno da parecchi anni con carichi non male, ma grazie per i tuoi consigli

[menphisdaemon]

QUello che dice unge non è sbagliato...io per non sbagliarmi faccio entrambi...effetto invasato

[ungeheuer]

Si ma pure io prendo un paio di caffè prima di allenarmi.. però arrivare a 4 + altre polveri mi sembra del tutto sovradimensionato.
Uno dovrebbe essere sempre un minimo vigile, se uno per allenarsi produttivamente deve arrivare fino ad un passo prima della pista di coca allora deve farsi qualche domanda.
Anche allenandomi a volte oltre le 20 mi sono reso conto che magari prendendo degli energizzanti mi trovavo già bello carico dalla prima serie però poi pagavo col fatto che avevo difficoltà ad addormentarmi e dormivo poco perchè poi al mattino la sveglia suonava allo stesso orario.
Ora mi sono reso conto che con qualche canzone riesco a creare delle "ancore", cioè riesco ad evocare delle sensazioni di "adrenalina" sentendo queste canzoni col vantaggio che poi dormo meglio.
Insomma è da provare.

[bettoban]

Inoltre buuu per il tribulus...non serve a una cippa! Serve a regalar soldi a chi te lo vende lascialo perdere..poi ognuno è libero di spendere come vuole!

[°°sOmOja°°]

rep+ per unge!

[Gladiator]

Unge cosa intendi per tecniche di visualizzazione e self-coaching?
Comunque ti quoto in tutto, e cerco sempre di dare mentalmente il massimo, anche se il lettore mp3 durante gli allenamenti mi da fastidio.
Siete tutti d' accordo del fatto che il tribulus sia un prodotto inutile?
Oltre al fattore mentale, che ne dite allora di un paio di caffè e della b alanina?

[bettoban]

Unge cosa intendi per tecniche di visualizzazione e self-coaching?
Comunque ti quoto in tutto, e cerco sempre di dare mentalmente il massimo, anche se il lettore mp3 durante gli allenamenti mi da fastidio.
Siete tutti d' accordo del fatto che il tribulus sia un prodotto inutile?
Oltre al fattore mentale, che ne dite allora di un paio di caffè e della b alanina?

Per il tribulus ti cito degli studi..non opinioni ma studi scientifici

Uno studio su soggetti sani e giovani a cui è stato somministrato un "cocktail" di integratori con diversi precursori del testosterone, incluso il Tribulus, non ha mostrato un incremento significativo del testosterone. [Brown GA et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab 200; 10:340-59]

Durante un'altra ricerca in cui veniva somministrato unicamente il Tribulus non si sono registrati aumenti della massa magra, diminuzione del tessuto adiposo e la performance sportiva dei soggetti studiati non è miglioriata. [Antonio J et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab 200; 10:208-15]

Ulteriori studi hanno dimostrato che il tribulus terrestris non aumenta la secrezione di LH in giovani uomini (età compresa tra i 20 ed i 36 anni). Dosi di 10mg/kg e 20mg/kg di tribulus terrestris al giorno per 4 settimane non hanno prodotto alcuna significativa differenza né di testosterone, né di androstenedione, né di LH. [ V. K. Neychev and V. I. Mitev (2005). "The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men". Journal of Ethnopharmacology 101 (1-3): 319-323. ]

Molti autori fanno notare che buona parte degli studi concordi nell'atribuire a questa pianta importanti effetti salutistici, è stata condotta su soggetti con valori iniziali di testosterone medio-bassi. In base a tali osservazioni il tribulus terrestris potrebbe avere una blanda efficacia soltanto nelle persone con carenze ormonali di base.

[ungeheuer]

Provo a spiegare con degli esempi:

Visualizzazione: vedere mentalmente te stesso che riesce a fare l'allenamento, che riesce a fare un certo peso. Eliminare la visione di te che fallisci, dare per scontato che ce la si fa.

Self-coaching: qualcosa del tipo dirsi da solo "dai su che ce la fai" anche se la maggior parte usano grugniti o scorregge.

A me il tribulus piace come integratore, unica cosa non riesco a prendere di botto le 3 canoniche capsule al giorno di botto, inizio con una e salgo. Dopo circa una settimana di asscunzione vedo qualche beneficio.
L'integratore più sottovalutato che io conosca cmq è l'olio di fegato di merluzzo.

Dipende cmq dalla vita che fai. Se dormi 5 ore a notte e lavori 10 ore al giorno + allenamento, se vivi in un posto in cui le ore di buio sono molte e se fa freddo, è probabile che i tuoi livelli di testo siano più bassi del tuo livello medio. Il tribulus ti fa arrivare al tuo livello medio, o almeno è la cosa che penso faccia. Non penso che ci si possa aspettare un aumento dei livelli, è pur sempre un integratore. Che però riporta ai tuoi livelli penso che si possa essere confidenti sul fatto che lo faccia.

[Strikeout]

@Unge
La B-alanina è un "precursore" della carnosina , e principalmente migliora le prestazioni negli sports ove predomina il meccanismo anaerobico lattacido, quindi non so se convenga nel nostro caso, anche se esiste uno studio sulla associazione di creatina e B-alanina :
"Hoffman, J., et al. (2006). Effect of creatine and B-alanine supplementation on performance and endocrine response in strenght/power athletes. Med Sci Sports Exerc. 38:S126" che sembrerebbe dimostrare contemporanei innalzamenti di forza e perdita di massa grassa sugli atleti testati.
Infatti io la sto prendendo insieme alla creatina malato e funziona benissimo ( almeno sembra )
@ Memphis
per quanto riguarda la betaalanina , i protocolli suggeriscono di usarla per un mese e poi staccarla , per la tua esperienza ti trovi con questa affermazione , ho ritieni che ci siano ulteriori metodi ?

Per il tribulus , io vi dico che sono soldi buttati( esperienza , non studi ), personalmente uso forscolina +ALC e su di me funzionano , sempre mie personalissime esperienze , non tollero la caffeina ( prendo parecchi caffè ) quindi la evito come la peste .
E sempre per esperienza sto notando che la Betalanina seguita da un frutto funziona meglio

Grazie a Tutti .