C.A.M.P. TRAINING by Kevin English

[menphisdaemon]

Ahahah, ma sai che di quello non mi importa..era per ridere. Cmq diciamo che è un ottimo compromesso come metodo: molto votato al power bbing, un pò come il PRRS di Broser e alcuni protocolli di Thibudeau. Personalmente mi piace parecchio anche se potrei pensare ad alcune modifiche. La cosa interessante che in pochi notano è l'injury prevention...molto importante a certi livelli. Molti pro ad esempio, nonostante venga sconsigliato, lo utilizzano in 5 split e mettono l'injury prevention day a rotazione.

[menphisdaemon]

Andando nello specifico troviamo indicazioni su come strutturare la week 2:
primo ex. 6/8 reps
secondo ex 8/10 reps
terzo ex. 8/10 reps
quarto ex. 6/8 reps (con seconda e terza serie, drop set per un tot di 30 reps)
TUTTI GLI ESERCIZI IN 3 sets.

Per quanto riguarda la week 4 abbiamo:
1 ex compound da 3/5 reps
1 sset in cui si abbina un pre exahust in isolamento da 10/12 reps e un multiarticolare da 3/5 reps
1 drop set in cui si imposta un peso da 6/8 reps e poi si "strippa" fino ad arrivare circa a 30 reps

La week 4 è molto lattacida quindi ben vengano in alternativa ssets, drop sets, jumpsets, cricuiti ecc.