Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Ieri

DE panca

Panca 4c
2x3 x 75 80 85 90 95

Panca straight weight
5x5 110

4B
3x120
140
160
180
200N

Flessioni 20
bw+5kg 20 20

Tricipiti dello stalliere 4x 10
Spalle dello stalliere 3x8


Nelle 4b pensavo di averceli sti 200., mi sono stati staccati male quindi ho dovuto fare mezza reps per distendere le braccia. Poco male, i segnali che i tricipiti sono più forti ci sono. Direi positivo.

X somoja
http://articles.elitefts.com/article...ength-learned/

[ungeheuer]

Allenamento di venerdì.

Ero particolarmente stanco e svogliato, secondo me dallo stacco di martedì.

Box basso 4c
2x60 80 100
6x2 120

Stacco 1el 1c
150 10x1

GM pin 12 a gambe tese con elastico
20kg 4x6

Trazioni presa inversa
BW+5kg 4x6

Trazioni normali
3x8

Ero completamente morto. Di box basso sarei dovuto continuare fino ad almeno 8, ma per essere decentemente veloce avrei dovuto riposare 2minuti.. troppi. "Cavallo stanco non è da frustare" recita un antico proverbio sioux. Ho fatto quindi l'indiano.

[°°sOmOja°°]

ahaha, saggezza popolare! sono daccordo!

[ungeheuer]

Ieri

Me panca

Chain work
Panca completa
3c
3x 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115
2c
3x70 75 80 85 90 95 100 105 110
1c
3x80 85 90 95 100 105 110 115

French press
4x8 40kg + bil

Mi serviva una bordata di volume per mettere apposto un problemuccio alla spalla destra nato sicuramente sulle tavole + elastici. Questo allenamento mi è servito anche come test sulla condizione della panca prima di iniziare un ciclo con maglia che non so bene se partirà la prossima settimana o la prossima ancora.
Devo dire che gli spunti sono stati positivi: su 3catene il mio vecchio record (fine luglio 2010) era una doppia a 100, ieri ho fatto una tripla a 115.
Su 2c secondo me ero un pochetto annoiato: vecchio record 1x110, nuovo record 3x110. Su 3c ero ormai molto stanco: vecchio record 1x115, nuovo 3x115.
Tutte le serie sono state eseguite da solo e in poco più di 60 minuti.

[ungeheuer]

Allenamento pazzerello di ieri

Squat raw
3x60 80 100 130
3x3 150
3x3 170

Stacco dld
60 100 140 180
200
220
4x1 240

chest supported row manubri da 35.5
6x10

Curl bilancere 50kg
4x8

Saltelli con la corda stile orso baloo
3x6

Negato con la corda.. veramente obrobrioso. Di squat ho fatto 3x3 con 150 pensando che fossero 170 gioendo per come li sentivo facili. Ho messo poi i veri 170 gioendo per come sono fuso.
Idem con lo stacco, ho fatto 220 pensando fossero 240 entusiasta per la velocità a cui sono salito. Avrei dovuto fare 6 singole con 240 ma ero tritato dallo squat e ho desistito.
Lo stesso scherzo di sottostimare il peso l'ho fatto nel curl.
C'è un qualcosa di freudiano in tutto ciò.

[Strikeout]

allenamento pazzerello di ieri

squat raw
3x60 80 100 130
3x3 150
3x3 170

stacco dld
60 100 140 180
200
220
4x1 240

chest supported row manubri da 35.5
6x10

curl bilancere 50kg
4x8

saltelli con la corda stile orso baloo
3x6

negato con la corda.. Veramente obrobrioso. Di squat ho fatto 3x3 con 150 pensando che fossero 170 gioendo per come li sentivo facili. Ho messo poi i veri 170 gioendo per come sono fuso.
Idem con lo stacco, ho fatto 220 pensando fossero 240 entusiasta per la velocità a cui sono salito. Avrei dovuto fare 6 singole con 240 ma ero tritato dallo squat e ho desistito.
Lo stesso scherzo di sottostimare il peso l'ho fatto nel curl.
c'è un qualcosa di freudiano in tutto ciò.

:d

[ungeheuer]

eheheh!

Ieri DE panca

Panca 2c
3x60 80 110
100 8x3

Panca straight weight
5x90 100 110 120 130, ultima allineata non aiutata AHAHAAHAH!

3b
3x120 130 140 150

Flessioni bw+5kg
20 20 15

Tricipiti dello stalliere 20 15 10 10
Spalle dello stalliere 8 7 6

Bene la panca, ho diminuito un pelo i sovraccarichi in modo da stimolare un po la partenza, via via con le settimane saliranno anche quelli. Ottimi i 5x130 che rincorrvo da un pochetto.. in chiusura avevo colpito i fermi e mi è stato allineato il bil ma tutti i presenti dicono che ce l'avrei fatta! Non festeggio però, festeggerò quando li farò in solitaria.