Beta alanina dai 2 ai 4 grammi suddivisi in più assunzioni ogni 5 core circa durante la giornata. La taurina compete con la taurina dato che hanno lo stesso modo di assorbimento quindi è importante non assumerla assieme alla taurina (non nello stesso momento) e in ogni caso va assunta lontano dai pasti proteici (stesso motivo). A mio personalissimo parere farei uno stack b-alanina + alc + creatina. Dovrebbe darti una mano

La caffeina serve a favorire l'utilizzo di grassi come carburante risparmiando le riserve glucidiche e a rilasciare adrenalina e noradrenalina. Potrebbe darti una maggiore concentrazione sul WO...se ne prendono 50mg ogni 10 kili di peso corporeo 1-2 ore prima dell'allenamento.

Ma come ti hanno detto, il 99% lo fa la testa..devi entrare nell'ottica di "oggi devo" piuttosto in quella di "oggi voglio" quando entri in sala pesi