bene, di nuovo bravo... però mi dispiace ma ora la procedura non mi consente più di reputarti per un po' di tempo
Sergio Oliva
In Pre Gara
bene, di nuovo bravo... però mi dispiace ma ora la procedura non mi consente più di reputarti per un po' di tempo
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Ahahah, ma sai che di quello non mi importa..era per ridere. Cmq diciamo che è un ottimo compromesso come metodo: molto votato al power bbing, un pò come il PRRS di Broser e alcuni protocolli di Thibudeau. Personalmente mi piace parecchio anche se potrei pensare ad alcune modifiche. La cosa interessante che in pochi notano è l'injury prevention...molto importante a certi livelli. Molti pro ad esempio, nonostante venga sconsigliato, lo utilizzano in 5 split e mettono l'injury prevention day a rotazione.
°°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Andando nello specifico troviamo indicazioni su come strutturare la week 2:
primo ex. 6/8 reps
secondo ex 8/10 reps
terzo ex. 8/10 reps
quarto ex. 6/8 reps (con seconda e terza serie, drop set per un tot di 30 reps)
TUTTI GLI ESERCIZI IN 3 sets.
Per quanto riguarda la week 4 abbiamo:
1 ex compound da 3/5 reps
1 sset in cui si abbina un pre exahust in isolamento da 10/12 reps e un multiarticolare da 3/5 reps
1 drop set in cui si imposta un peso da 6/8 reps e poi si "strippa" fino ad arrivare circa a 30 reps
La week 4 è molto lattacida quindi ben vengano in alternativa ssets, drop sets, jumpsets, cricuiti ecc.
Permessi di Scrittura
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