WO 27/01/2011 sheiko #30 1.2 (assurdo.. l'allenamento più duro che ho mai fatto in vita mia!! cos'è pazz... ondona brutale.. e stacco dai blochi, non mi sentivo più le mani.. non ho più forze..)

Deadlift
4x1 100
4x2 120
3x2 140
3x5 160

Bench press
5x1 60
5x1 67
4x2 77
3x2 82
2x2 87
1x2 95
2x2 90
3x2 82
4x1 77
6x1 72
8x1 66
10x1 60
12x1 55

Dumbbell fly
10x5 10

Deadlift from boxes
5x1 120
4x2 140
3x3 160
2x4 180

Lunge
5x5 50

leg hip raise
10x3 BW