Integratori stimolo/energizzanti pre w.o.

[menphisdaemon]

E fai bene...è uno dei suppl + sottovalutati.
Agisce ad accumulo quindi fai bene ad indifferenziare l'assunzione anche perchè i livelli di carnosina aumentano per molte settimane.

[Gladiator]

Prima di tutto, grazie per la vostra partecipazione. Ma tirando le somme: beta alanina, alc, o taurina? Tutto insieme?!
In che dosi prendere i suddetti integratori?
E qualcosa sulla caffeina?
Tribul terrestris che ne pensate?

[bettoban]

Beta alanina dai 2 ai 4 grammi suddivisi in più assunzioni ogni 5 core circa durante la giornata. La taurina compete con la taurina dato che hanno lo stesso modo di assorbimento quindi è importante non assumerla assieme alla taurina (non nello stesso momento) e in ogni caso va assunta lontano dai pasti proteici (stesso motivo). A mio personalissimo parere farei uno stack b-alanina + alc + creatina. Dovrebbe darti una mano

La caffeina serve a favorire l'utilizzo di grassi come carburante risparmiando le riserve glucidiche e a rilasciare adrenalina e noradrenalina. Potrebbe darti una maggiore concentrazione sul WO...se ne prendono 50mg ogni 10 kili di peso corporeo 1-2 ore prima dell'allenamento.

Ma come ti hanno detto, il 99% lo fa la testa..devi entrare nell'ottica di "oggi devo" piuttosto in quella di "oggi voglio" quando entri in sala pesi

[Gladiator]

Il fattore mentale c'è già (del tipo ho aumentato il carico dello squat in 2 mesi di 40 kg).
Era solo per prendere qualcosa che mi dia ancora più carica.
Quindi sconsigliato il tribulus?!
La creatina la stacco a fine settimana quindi non posso prenderla subito.

[ungeheuer]

a cosa serve la beta alanina?

[Gladiator]

La beta-alanina, insieme all'istidina, forma la carnosina, ha efficacia sull'incremento della prestazione sportiva.
Comunque non potendo prendere la creatina prima di un mese (come già detto la staccherò dopo un periodo di 7 settimane), avevo pensato di integrare così:
b alanina
caffeina
tribuls terrestris

Cosa ne pensate?
Inoltre credete che un mese di stacco tra un ciclo e l' altro di creatina possa bastare?

Inoltre la caffeina se non voglio comprarla come integratore, se prendo una macchinetta intera di 4 tazze circa 30 minuti prima dell' allenamento credete che possa bastare come integrazione di caffeina?

[ungeheuer]

secondo me siete fuori misura, 4 tazze di caffè sono sinceramente sovrabbondanti.
Neanche prima di un maximal effort prenderei 4 tazze di caffè. Poi dipende anche dal tuo livello, se ti alleni per fare 250 raw di squat è un conto.. altrimenti con tutta quella caffeina e con un allenamento da beginner o semi beginner rischi che dopo una settimana hai ansie, palpitazioni o cose del genere.
Molto meglio il caro vecchio lettore mp3 con musica un pochetto aggressiva, oppure tecniche di visualizzazione e self-coaching.
Secondo me cerchi negli integratori qualcosa di cui sei lacunoso tu stesso. Sforzati mentalmente e adrenalinizzati da solo, ti assicuro che se fai un buon lavoro di visualizzazione prima dell'allenamento avrai difficoltà ad addormentarti anche se non prendi caffè.