Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi wo, il coach non mi ha lasciato istruzioni , quindi a sentimento, i 4 caffè si sentono(ho avuto un esame)
8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 2 110 2 110
board 8 serie da 5 120 125 130 135 3x3 135
no board, serie da 5, 90 95 100 105
rematore 12 60 8 70 5 80 4 90 5 80 3x8 70
circuitino bicipiti spalle abs, a casa

@yashiro, gli ordini li da il coach, io eseguo

[TheIron]

scusa se mi permetto, ma chi è il tuo coach?

[robespierre]

campli, è un amico di ado, ado dovrebbe aver messo qualcosa che ha scritto lui anche su dfitness

[robespierre]

oggi wo, squat
6 70 5 90 5 100 4 110 4 120 3 130 2 140 5x1 150 4x3 130
stacco al ginocchio pausa un secondo 5x3 110
squat 3x6
complementari
qualche leggera serie imbecille di leg ext- leg curl, ebbene sì un pò mi vergogno XD

[robespierre]

oggi wo:
panca circa 7 triple con 90 kg, fermo di 2-3 secondi
panca stretta 5x6 90 kg
trazioni 8 serie
circuitino lat bicipiti tricipiti delts 5 giri

[robespierre]

wo, stacco raw
6 70 5 100 4 110 3 120 2 130 2 140 2 150, 4x2 140, provo a migliorar la tecnica
geared 2x2 140 2x2 150, per imparare
raw 150 2 130 2
squat 8 60 6 100 5 110 2x6 115 4x6 120
rematore 9 60 8 70 5 80 3 90 5 80 7 70 8 60, ero cotto, le ho fatte male
circuitino rematore leg ext bicipiti flessioni spalle 3 giri

[robespierre]

panca, 8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 2 110
board 9cm 3 120 1 130
maglia: non la riesco ad usare, ha qualcosa che non va per la mia struttura, mi fan malissimo le clavicole (me le son rotte entrambe), non riesco ad addurre: o trovo una maglia che mi va o la panca sarà raw
raw 2 100 2 110 6x2 115
trazioni alla sbarra 6x8, ho allargato la presa, così arrivo meglio in alto
panca stretta 2x8 80 kg
circuitino lat spalle braccia abs
a casa