mi ero dimenticato del diario ieri ho fatto:

panca 5x5 rest 2 min 60 kg

spinte su inclinata 4x8-10 rest 1 30 min 50 kg

croci inclinata 3x10 rest 1 30 min 12 kg

panca stretta 4x8 rest 1 30 min 41 kg

french press 3x10 rest 1 min 20 kg

trazioni 3x3 rest 1 30 min

polpacci in piedi alternati 4x10-15 rest 1 min

streching generale

la panca sta migliorando, dagli scorsi workout ho aggiunto 2 kg a settimana