Spetsnaz

[Strikeout]

si in effetti non è la primissima volta che faccio il russo, pero questa è una versione modificata dal colonnello.
la seconda fase è un po diversa, anche se alcuni degli elementi tipici spuntano fuori ma non propriamente un allenamento dietro l'altro come nella versione "brevettata"
comunque per esperienza dal 6x6 in poi i rischi di incorrerere in qualche casino ci sono ad ogni allenamento, soprattutto se si sovrastimano i massimali, in questo caso dovrei essere un pò più tutelato visto che i massimali sono stati presi piu bassi; oddio nello squat non credo di aver avuto in partenza moltissimo margine.

Bene allora ti seguirò con ancora piu' attenzione
Anche io sto facendo il russo( per la prima volta), ma solo per la panca ed anche il mio non è quello originale , ed ulteriore similitudine anche il mio ha un pelo di margine .

Sono curioso di leggerne l'evoluzione .
In bocca al lupo .

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giovedi 28
7.3

riscaldamento
parte core mobilità:
addome, reverse iper, piegamenti laterali del busto, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.5, 130.5, 150.5.4

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.3, 125.3.6 spinta buona ma non potente al 100%, direi che è normale visto che è piu di un mese che si lavora sempre con 10kg o + in meno

croci 8.5 tra le serie rematore alla sbarra

(extra) front squat 60.5, 80.4, 90.4.4 stasettimana ne sentivo proprio il bisogno di qualche squattino in piu

GM seduto 60.5.5

stretching

[ungeheuer]

Secondo te che importanza ha il front squat? da 1 a 10?

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è un movimento divertente ma che richiede un po di attenzione quindi si puo rivelare utile; nel complesso non andrei molto oltre il 6 e 1/2
sarebbe forse piu efficace un secondo giro di squat dove si da la massima attenzione possibile alla tecnica

quello invece che mi piace è la possibilità che mi da il front di "sentire" i piedi
sarò maniaco (niente roba feticcia) ma secondo me buona parte dello squat è nei piedi ovvero nel come si scaricano a terra i terajoule (ahahahaha) che esprime il corpo.
per esperienza (scarsa) la distribuzione dei carichi è leggermente diversa fra i due movimenti quindi il transfert reale è solo quello delle risposte che arrivano al cervello e non tanto nell'assimilazione dello schema motorio o quant'altro.
nel back sento una distribuzione uniforme forse leggermente piu pronunciata verso le punte, nel front invece la maggiore pressione la sento verso i talloni, una distribuzione piu simile a quella di uno stacco tecnica regolare o di una girata

in conclusione un buon complementare per il pl.ing ma non un esercizio fondamentale

[ungeheuer]

io l'ho fatto per qualche settimana, poi ho interrotto per pigrizia ma mi sa che lo inserisco dinuovo.

[circle69]

sabato 29 gennaio
7.4

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 70.5, 110.5, 140.5, 160.5.4

slanci completi 50.5, 60.5.5

panca stretta 60.8, 80.6, 100.5, 110.5.4, 115.5

dips +20.6, +30.6, +36.6

stretching



lun 31-1
8.1

riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3, 170.3.6
bene ma pensavo di essere piu veloce

GM 70.5.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

croci su piana 8.5

extra tricipiti al cavo 10.6 tra le serie trazionicine alla sbarra

allungamento

[circle69]

martedi 2-2
8.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3, 180.3.6
vale la stessaconsiderazione fatta per lo squat, pensavo di essere piu veloce ma va bene cosi

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

stacco dal rialzo 90.5, 110.5.3, 120.5.2

bicipiti 8.5

stretching