Mancino's way

[TheIron]

brutto polentone questa me la paghi!

[Mancino]

ahahah

[Mancino]

Buon WO anche se mi sono fatto un po male! facendo la girata temo...ho un po di male alla bassa schiena dx se faccio qualche movimento,oppure se da eretto,contraggo gli abs,sento una fitta (debole diciamo) dietro alla bassa schiena.

cmq,

panca con fermo

5x40
4x50
4x60
1x65
5x3x70kg

girata+lento a (con fermo) 5x5x35kg *
*(anche abb facile,in pratica facevo una girata+le 5 rip,l ho fatto perchè tutti i rack erano occupati! e non potevo aspettare)

per fortuna pero non avevo male facendo lo squat ne il pulley

squat 1x5x60 1x5x70 5x5x80

pulley 5x47 50 57 60 67 70 2x20/15x36

panca stretta 3x20 20 15 x 30kg r 30sec

[Mancino]

BW 69kg

buon wo,gambe distrutte,squat bello tosto

squat

5x60
5x70
4x80
1x90
5x3x95kg

front squat 5x5x50kg

panca con fermo 5x5x60kg molto bene mi sembra,tutte salite molto veloci

trazioni supine 4x5xbw+8kg (+2kg dalle altre volte) +1x9bw

bic pulley con corda 4x20 + 3x20 di lat supina strettissima

[Mancino]

Ottimo WO e tantissime energie!

BW 69/70kg!

stacco sumo
5x70
5x85
5x105
1x1x120
cinta

5x3x130kg

panca con fermo 5x3x70kg

lento a 5x5x35kg r 1./1.30

girate 4x5x30kg

lat machine a 10x26 33 36 40 43 47 36 33

bicipiti: qua ho fatto una cosa strana ma abbastanza divertente:
10-20sec / 5 rip / varie prese > molto larga/ larg spalle / stretta / a martello con due manuri e da capo. 10 serie con un peso da 5x10

Venendo alle cose serie:

Stacco: ero indeciso tra 125 e 130,pero ho pensato che se non mi do una mossa,quando lo recupero somo?? molto bene i 130

Panca: veramente bene.sono contento di questo periodo in cui uso spesso i 70kg,vengono sempre meglio di volta in volta

lento a: troppo facile,mi sa che provo i 40..o i 37,5?mah..mi fa pensare che forse il mio push press fa cagare se uso gli stessi pesi del lento

[°°sOmOja°°]

Stacco: ero indeciso tra 125 e 130,pero ho pensato che se non mi do una mossa,quando lo recupero somo?? molto bene i 130

ci sei quasi!

complimenti per i progressi, nel lento non avere la pretesa di migliorare chissà quanto, utilizzi meno muscoli rispetto alla panca quindi hai meno margine

[Mancino]

ciao somo!
si penso anchio! considerando che mi mancano solo 70/80kg per alzata,direi che in qualche mesetto ci sono!



ok per il lento allora aumento di 2kg e vedo come va