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Innanzitutto devi sapere che la massa si fa a tavola, quindi se la tua dieta non è orientata a questo obiettivo puoi usare tutte le schede del mondo e non metterai su nemmeno un grammo.

Secondo, le schede "per la massa" possono avere molte sfaccettature: non sono tutte uguali. Quindi possono essere con ripetizioni fisse, con piramidali, con altre tecniche di intensità, etc... Dipende comunque dal livello dell'atleta e da tanti altri piccoli fattori che all'inizio possono benissimo essere trascurati.

Come scheda a me sinceramente non piace, chi è all'inizio deve mettere le basi quindi pochi esercizi ma fondamentali.