Presa la Scheda Nuova!!!

Giorno n°1: 10' Cardio - Pettorali - Gambe - Polpacci
Giorno n°2: 20' Cardio - Addominali - 10' Cardio
Giorno n°3: 10' Cardio - Dorsali - Deltodi - Lombari
Giorno n°4: 20' Cardio - Addominali - 10' Cardio
Giorno n°5: 10' CArdio - Bicipiti - Tricipiti - Polpacci

Qui posto serie e ripetizioni per ogni esercizio:

- CARDIO: Tappeto ( incl. 7/8%) / Cross Trainer ( liv. 10 )

- PETTORALI:
Panca Alta: 4 serie x 6 rip x 52kg
Croci ai Cavi: 6 rip x 60kg - 8 rip x 55kg - 10 rip x 50kg
Croci su Panca Alta: 4 serie x 8 rip x 16kg a manubrio (32 tot)

- ADDOMINALI:
Abking: 2 serie x 20 rip x 70kg
Alzate Gambe da Terra: 2 serie x 20 rip
Alzate Gambe su Parallela 3 serie x cedimento (20 rip ca.)

- TRICIPITI:
Distensione Cavo Alto: 4 serie x 6 rip x 40kg
Flessioni alla fronte su panca (bil. angolato - dritto): 2 serie x 8 rip x 14kg
Dip alla Panca: 3 serie x cedimento (15 rip ca.)

- DORSALI:
Trazioni Lat Mach Avanti: 4 serie x 6 rip x 50kg
Trazioni Lat Mach Dietro: 4 serie x 8 rip x 45kg
Trazioni al Pulley: 6 rip x 50kg - 8 rip x 45kg - 10 rip x 40kg

- LOMBARI:
Panca Romana con Rotazione dx/sx: 3 serie x 20 rip

- BICIPITI:
Curl Manubri Panca Inclinata: 4 serie x 6 rip x 10kg a manubrio
Curl in Piedi con Bilanciere Angolato - Dritto: 4 serie x 8 rip x 22kg
Trazione alla Sbarra Presa Inversa: 3 serie x cedimento (5 ca.)

- DELTOIDI:
Press con Manubri: 6 rip x 16kg - 8 rip x 14kg - 10 rip x 12kg
Aperture Laterali: 4 serie x 8 rip x 8kg
Pek Dek: 4 serie x 6 rip x 40kg
Trazioni al Mento con Cavi Bassi: 6 rip x 80kg - 8 rip x 65kg - 10 rip x 50kg

- GAMBE:
Leg Extension: 14 rip x 40kg - 12 rip x 35kg - 10 rip x 30kg
Squat al MP: 2 serie x 14 rip x 50kg - 2 serie x 12 rip x 50kg (lente)
Leg Curl: 14 rip x 55kg - 12 rip x 65kg - 10 rip x 75kg

- POLPACCI:
Calf Seduto: 3 serie x 15 rip x 60 kg
Leg Press Talloni Alzati: 3 serie x 15 rip x 100kg - 125kg - 150kg