Prima dieta,quali alimenti?

[lvka_steel]

Mi sono limitato Ezekius,alla lettura della prima pagina:mi sembrava quella di maggior rilievo.
Ora,sapendo qual'è il mio fabbisogno calorico,quanti pasti è opportuno fare,e di quali cibi comporli all'incirca,potrei azzardare a stilare una mia dieta?

[Ezekius]

Si. Puoi anche, per facilitarti il lavoro, prendere come esempio delle diete, già corrette, dalle discussioni del forum.

[lvka_steel]

Salve ragazzi,senza aprire una nuova discussione pubblico qui,il mio primo tentativo di stesura di una dieta.
Qulache premessa:faccio allenamento per massa il lunedi,mercoledi e giovedi.Tutti i giorni un pò di corsa e spesso corda.Il martedi e venerdi faccio pugilato.Sono alto 1,80m e peso 67 kg.QUesta è la mia prima dieta.
Per compilarla mi sono riferito minimante come spunto a diete gia esistenti,e sopratutto i topic in rilievo qui in forum.
Ho calcolato su questo sito il mio fabbisogno calorico giornaliero: http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm
E ho aggiunto un 20%di calorie.Dopo dichè ho iniziato a distribuire cibi e pasti. Non è completa,ma mi piacerebbe sapere se sono sulla buona strada! A voi:

2900 Kcal giornaliere + 20% (580 calorie)=3480 calorie
Colazione:
5 fette biscottate vitaminizzate con marmellata: 145 calorie
3 uovi all tegamino 564 calorie ---->Alternative????
300 ml di latte parzialmente scremato :144 calorie
40g. di muesli:145.6 calorie

Spuntino:
Panino con 80g. di bresaola/120,8 calorie + 1 banana:144 calorie

Pranzo:
100g. di pasta con olio: 350 calorie
100g. di tacchino :107 calorie
200g.di lattuga:30calorie
200gdi carota .70calorie
50g pane integrale:115calorie

Spuntino
Panino integrale con 80g.bresaola/120.8 calorie

Cena:
100g.di Bresaola 151 calorie
50g.pane integrale 115 calorie
200g.patate lesse 142calorie
200g petto di pollo 220 calorie

Aspetto vostri commenti.

[user_del87452]

Non ho letto il tuo post, ma solo un'occhiata al volo alla dieta.
Commenti?
A parte il calcolo scientifico-matematico-calcolatricistico-millesimale di calorie e grammature, direi che non hai ben capito l'importanza di TUTTI gli elementi che compongono un QUALSIASI regime alimentare che tale meriti di essere definito.

[lvka_steel]

Non ho letto il tuo post, ma solo un'occhiata al volo alla dieta.
Commenti?
A parte il calcolo scientifico-matematico-calcolatricistico-millesimale di calorie e grammature, direi che non hai ben capito l'importanza di TUTTI gli elementi che compongono un QUALSIASI regime alimentare che tale meriti di essere definito.

Ahahah c'era da aspettarselo Da novizio che sono!
In soldoni,che intendi per:"non hai ben capito l'importanza di TUTTI gli elementi che compongono un QUALSIASI regime alimentare che tale meriti di essere definito." ???

[Ezekius]

Ad esempio mancano i grassi.

[lvka_steel]

Ad esempio mancano i grassi.

Olà ragazzi.Sulla base dei vostri preziosi consigli ho migliorato la dieta:ho cercato di dare un maggior equilibrio hai cibi che la compongono grassi,proteine,carboidrati.A livello di calorie è completa.A contrario della precedente ho inserito i grassi.A voi,ai vostri commenti e critiche sopratutto

2900 Kcal giornaliere + 20% (580 calorie)=3480;


Colazione:
3 uovi all tegamino cotte con olio di lino 564 calorie
300 ml di latte parzialmente scremato :144alorie
40g. di muesli:145.6 calorie

Spuntino:
100g pane integrale 230calorie con 80g. di bresaola/120,8 calorie + 1 banana:144 calorie

Pranzo:
100g. di pasta con olio di lino e grana: 350 calorie
100g. di tonno :213 calorie
200g.di lattuga:30calorie
200gdi carota .70calorie
100g pane integrale:230calorie
4-5 arachidi/ 27,35

Spuntino
100g pane integrale 230calorie con 80g. di bresaola/120,8 calorie
Cena:
100g.di Bresaola 151 calorie
100g.pane integrale 230 calorie
200glattuga 30calorie
100g petto di pollo 110 calorie
5 noci:165 calorie

Pre nanna:
300 ml di latte parzialmente scremato :144 calorie

3479calorie.