salve a tutti!!
ho iniziato da circa un mese allenamento in palestra, dopo circa 4 anni di inattività, prima dei quali avevo fatto più o meno bene due anni ottenendo risultati alquanto scarsi..
adesso ho finito la scheda circuito e vorrei iniziare quella per l'aumento della massa muscolare..
premetto che non parto completamente da zero.. forse non serve scriverlo, ma i pesi con cui mi alleno x ora sono :
circa 34kg panca (4x12) (max 50kg 7 volte)
20kg leg ext
25kg lat mach inv
25kg pulley basso
6-8 curl manubri
5-7 push down
40 pressa orizz
25 butterfly mach
2-4 alzate laterali

CHE SCHEDA POTREI FARE ORA PER AUMENTARE LA MIA MASSA MUSCOLARE?
chiedo aiuto a voi (sicuramente) più esperti di me!!
GRAZIE IN ANTICIPO




sono alto circa 1.85 x 62kg