Spetsnaz

[circle69]

adesso uso i 36 in zona gara di solito arrivo a fare due serie da 6 con 40-44
come record una serie con 2kettlebell da 24 + un pezzo di catena per tenerli alla cinta l'ho fatta

lunedi 24 gennaio
7.1 (questa settimana sarà dura)

riscaldamento abbondante visto che faceva piuttosto freddo giu in cantina
parte core mobilità:
addome, reverse iper, piegamenti laterali del busto, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3, 160.6.6
il 6x6 del russo è un po una specie di mostro di fine livello, mette quasi paura.
finitolo pero ci si sente fighi, quantomeno fino all'allenamento successivo dove spunterà fuori un nuovo cattivo di turno da sconfiggere

finito lo squat mi sentivo vuoto come la dispensa di una cucina dopo la cena con gli atleti della fipl

GM 70.5.5

panca 60.5, 80.4. 100.3, 115.2.6 o forse 7 serie perche ho perso il conto

croci su piana 8.5

extra tricipiti al cavo 10.6 tra le serie trazioni alla sbarra

strretching

[Strikeout]

squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3, 160.6.6
il 6x6 del russo è un po una specie di mostro di fine livello, mette quasi paura.
finitolo pero ci si sente fighi, quantomeno fino all'allenamento successivo dove spunterà fuori un nuovo cattivo di turno da sconfiggere

finito lo squat mi sentivo vuoto come la dispensa di una cucina dopo la cena con gli atleti della fipl
g

STRAQUOTO
Dopo con quale sei andato in "sofferenza" ( presumo che non sia la prima volta che fai il "russo" )
Grazie .

[circle69]

si in effetti non è la primissima volta che faccio il russo, pero questa è una versione modificata dal colonnello.
la seconda fase è un po diversa, anche se alcuni degli elementi tipici spuntano fuori ma non propriamente un allenamento dietro l'altro come nella versione "brevettata"
comunque per esperienza dal 6x6 in poi i rischi di incorrerere in qualche casino ci sono ad ogni allenamento, soprattutto se si sovrastimano i massimali, in questo caso dovrei essere un pò più tutelato visto che i massimali sono stati presi piu bassi; oddio nello squat non credo di aver avuto in partenza moltissimo margine.

allenamento di martedi 25
7.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.6.6
bene, peccato solo che avevo le gambe un pelo ingolfate dallo squat di 24 ore prima e non sono riuscito a essere veloce come avrei voluto

panca 60.5, 80.4, 95.3.4

stacco dal rialzo 60.5, 90.5, 110.5.5

bicipiti

stretching

[Strikeout]

si in effetti non è la primissima volta che faccio il russo, pero questa è una versione modificata dal colonnello.
la seconda fase è un po diversa, anche se alcuni degli elementi tipici spuntano fuori ma non propriamente un allenamento dietro l'altro come nella versione "brevettata"
comunque per esperienza dal 6x6 in poi i rischi di incorrerere in qualche casino ci sono ad ogni allenamento, soprattutto se si sovrastimano i massimali, in questo caso dovrei essere un pò più tutelato visto che i massimali sono stati presi piu bassi; oddio nello squat non credo di aver avuto in partenza moltissimo margine.

Bene allora ti seguirò con ancora piu' attenzione
Anche io sto facendo il russo( per la prima volta), ma solo per la panca ed anche il mio non è quello originale , ed ulteriore similitudine anche il mio ha un pelo di margine .

Sono curioso di leggerne l'evoluzione .
In bocca al lupo .

[circle69]

giovedi 28
7.3

riscaldamento
parte core mobilità:
addome, reverse iper, piegamenti laterali del busto, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.5, 130.5, 150.5.4

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.3, 125.3.6 spinta buona ma non potente al 100%, direi che è normale visto che è piu di un mese che si lavora sempre con 10kg o + in meno

croci 8.5 tra le serie rematore alla sbarra

(extra) front squat 60.5, 80.4, 90.4.4 stasettimana ne sentivo proprio il bisogno di qualche squattino in piu

GM seduto 60.5.5

stretching

[ungeheuer]

Secondo te che importanza ha il front squat? da 1 a 10?

[circle69]

è un movimento divertente ma che richiede un po di attenzione quindi si puo rivelare utile; nel complesso non andrei molto oltre il 6 e 1/2
sarebbe forse piu efficace un secondo giro di squat dove si da la massima attenzione possibile alla tecnica

quello invece che mi piace è la possibilità che mi da il front di "sentire" i piedi
sarò maniaco (niente roba feticcia) ma secondo me buona parte dello squat è nei piedi ovvero nel come si scaricano a terra i terajoule (ahahahaha) che esprime il corpo.
per esperienza (scarsa) la distribuzione dei carichi è leggermente diversa fra i due movimenti quindi il transfert reale è solo quello delle risposte che arrivano al cervello e non tanto nell'assimilazione dello schema motorio o quant'altro.
nel back sento una distribuzione uniforme forse leggermente piu pronunciata verso le punte, nel front invece la maggiore pressione la sento verso i talloni, una distribuzione piu simile a quella di uno stacco tecnica regolare o di una girata

in conclusione un buon complementare per il pl.ing ma non un esercizio fondamentale