marca integratori

[menphisdaemon]

Non prenderei nessuno dei due...come tipologia di prodotto intendo.

[palestrato]

allora che integratori mi consigli da abbinare alla mia dieta per la massa?

COLAZIONE
Latte intero
Cereali
Frutta o spremuta

Come colazione alternativa si può anche fare spremuta di frutta al naturale
con 2/3 toast con prosciutto e 1 fetta di sottiletta + yogurt alla frutta

META' MATTINO
Frutta + 40g di mandorle o nocciole o parmigiano, oppure
150g di frutta e 125g di yogurt alla frutta, oppure
pane + prosciutto o breasola + frutta

PRANZO
Pasta o riso (magari aumentando il quantitativo nei giorni di allenamento
Carne o prosciutto o bresaola o tonno
Verdura mista + 20g d'olio (2 cucchiai da tavola)
Pane integrale o di farro (aumentare il quantitativo nei giorni di allenamento)

META' POMERIGGIO
Come metà mattina o yogurt + cereali

CENA
Una porzione più moderata rispetto al pranzo di pasta o riso

Poi come secondo usi:
- carne
oppure
- legumi + prosciutto cotto o 1 uovo e 2 albumi
oppure
- pesce
oppure
- bresaola o prosciutto
oppure
- una frittata cotta nelle padelle antiaderenti usando 2 uovo intero + albumi
oppure
- 1 mozzarella + prosciutto cotto
Frutta

[menphisdaemon]

Ti serve un'alimentazione fatta bene altro che integratori

[palestrato]

questa dieta mi è stata consigliata dal dott. marco neri e mi ha consigliato di integrare, con creatina e zma! poi non lo so..

[menphisdaemon]

A mio modestissimo avviso, è inadeguata. Senza pretesa di sostituirmi al medico che te l'ha consigliata.

[palestrato]

mmm capito, ma allora tu che dieta e che integrazione mi consiglieresti per mettere su massa?

[menphisdaemon]

E' come se mi chiedessi di scrivere un libro. Cmq via latticini ed insaccati, miglior carbs partitioning....minor alimenti lievitati..