La mia scheda per massa?! va bene?!

[Dennyxter]

ragazzi qualche aiuto?!

[Ezekius]

Tempi di recupero?
Io varierei il range di reps:
1es: 6-8 reps
2es: 8-12 reps
3 es (monoart): 12-15 reps

Il giorno delle gambe, toglierei i polpacci, aggiungerei due esercizi per i femorali, metteri lo squat al posto della pressa. Poi ci sarebbero altre cose, ma vabbé.
Se ti diverte fare la partitella, mi sembra da menomati mentali rinunciarvi.

[Dennyxter]

tempi di recupero 1'30"

monuart 12-15 =?????? :S
Comunque figurati se levo la partitella ; dicevo solo che facendo tutto di seguito, con 2-3 èartitelle a settimana+allenamento ecc.... arrivo stanco alla partitella e poi anche in palestra, quindi magari devo solo cercare di organizzarmi ed essere più moderato nelle cose....
comunque, con questa scheda posso riuscire a mettere un pò di massa ?

[Ezekius]

Monoarticolare significa esercizio di isolamento dove muovi una sola articolazione (es. alzate laterali) e non più di una (es.spinte manubri).
Se metti su massa dipende non solo dalla scheda, ma anche dalla dieta che deve essere leggermente ipercalorica.
Se arrivi stanco in palestra rinuncia ad una sessione di cardio.

[Dennyxter]

rigurdo la dieta, ora posso provare a tirarne giù una?, e magari gli puoi poi dare un'occhiata? ormai sono 1 mese e più che piano piano ho ripreso a mangiare per non passare dalle 1600 kcal che prendevo a 2600kcal
L'istruttore mi ha detto che conviene lavoro con la leg press anzichè con lo squat (ignoro i motivi..)

[Ezekius]

La dieta non era quella che avevamo discusso insieme? Quando vedi che il peso rimane costante per due settimane, aumenti le calorie di 100 (per darti un'idea). I gg cardio sono considerati di non allenamento. La domenica ( o sabato, se esci) puoi prenderti qualche libertà (ma no alcolici).
L'istruttore probabilmente non vuole sbattersi a insegnarti lo squat. In tal caso, se non hai nessuno che ti insegni la tecnica, lascia perdere, ma sappi che la pressa non può lontanamente sostituire lo squat.

[Dennyxter]

sisi la dieta è quella che abbiamo discusso insieme ho aumentato inizalmente 150kcal dopo la 3a settimana, per le 3 settimane a seguire. Ora sto a 64 kg...(pesavo 61,5/62)... però ora mi sono fermato... :S XD....
Riguardo l'alimentazione, và abbastanza bene, evito i fritti,cioccolata,nutella,crema e simili(dolci).... raramente scappa una pizza.
Spero solo che si inizi a far vedere qualche risultato.....perchè l'allenatore sta sempre su quella scrivania a mangiare panini o stare al suo pc -.-" ... o a chiacchierare .. poichè avrò fatto seriamante un 3 mesi di palestra in tutta la mia vita xD non conosco molti esercizi , ma se io non mi impuntavo a farmi cambiare la scheda, mi restava ancora quella che avevo nel periodo dove ho perso 20kg...