Diario Tabald

[phoenix1927]

nella dieta elimina le fonti di carbo ad alto ig. è fondamentale in una metabolica.

per discriminare le teorie sensate dalle cazzate basta studiare un po' le basi (puoi iniziare cn i libri di chimica del liceo).

cmq per discutere di diete ti conviene andare da un medico specializzato in nutrizione sportiva.

ps. io comprerei il rack. è fondamentale e, inoltre, è molto meglio correre all'aperto

[Tabald]

Passati 4 giorni da incubo/sogno... Il 28 era il mio compleanno ed ho organizzato una festa con i mei amici/amiche del paese... tiramisù e crespelle dolci (fatte da me) e la mia intenzione era di finire lo sgarro quì... sabato i miei amici di montagnana organizzano un festone pizza dolce ecc... con giro dei locali... Domenica mia madre ha organizzato una grigliata con i parenti... in pratica la metabolica è andata a farsi F***ere!!!!
spero di recuperare... queste occasioni mi piacciono, ma mi fanno sentire in colpa

[Tabald]

oggi non mi sento molto bene... sono febbricitante...

[Tabald]

oggi 1 Marzo 2011 peso 76 kg (pesata questa mattina a digiuno e svuotato XD) con 15-16 % di BF misurata ieri sera dal medico in palestra (è indeciso perchè è poca nel petto-coscia-schiena, ma molta nella zona addominale) con un plicometro presi da 9 punti. Il consiglio del medico è stato anche di cambiare palestra XD per via della scarsa capacita degli istruttori di seguire le persone! (un altro difetto è che se porti una scheda tua
Dal momento che ieri è finito l'abbonamento mensile penso di ascoltarlo andando oggi a vedere un pò le varie palestre in zona.

Se ora su internet trovo una palestra vicina abbastanza decente vado ad informarmi appena finisco di lavorare.

[Tabald]

Palestra trovata a 10 km da dove lavoro.. prezzo 62 € al mese o 39 € al mese se prendo l'anno completo (pagando anticipatamente) o 45 € al mese se prendo i 6 mesi. Oggi mi hanno fatto fare una giornata per valutare e devo dire che è ben atrezzata, anche se mancano i pesi della chicco.

Workout di oggi:
panca piana 1RM 67 Kg
panca piana 10*75%
panca piana parziali al rack 10*85%

lat-machine presa inversa 10RM 40kg
Rematore con manubrio 10*22 kg

stacco con manubri 10*22kg (a manubrio) le gambe sono un pò il mio punto debole, carico poco per via dell'infortunio passato, secondo i dottori sono apposto, ma io ho sempre paura.
Strappo + lento dietro + Squat 3RM

Dieta:
130 Prot 263 Carb 35 Gra

[Tabald]

Oggi riposo se così si può chiamare...
giornata altamente massacrante in magazzino con camion che continuavano ad arrivare.. 10 ore lunghissime!!!

Dieta identica a ieri 130 Prot 263 Carb 35 Gra

[Tabald]

Workout di oggi:
panca piana max virtuale 1*50 Kg
panca piana 12*70%
panca piana parziali al rack 12*75%

lat-machine presa inversa 12*35kg
Rematore con manubrio 12*20 kg

stacco con manubri 12*20kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 4RM

Note: Questo programma prevede il massimale nel primo giorno di lavoro del programma, nel seguito si usa un massimale virtuale che è una riduzione del 20% del 1RM vero e proprio.
Poi si prosegue aumentando di 1 kg a settimana il 1RM virtuale, aggiornando di seguito le percentuali su gli altri esercizi.

Nel secondo giorno di lavoro si aumentano le rep e si diminuiscono lievemente i carichi, così pure nel terzo giorno.

Vi dirò come prosegue questo piano sperimentale.

dieta aumentata lievemente: 156 Prot 310 Carb 52 Gra

[Tabald]

Workout di oggi:
panca piana 1RM 70 Kg
panca piana 10*75%
panca piana parziali al rack 10*85%

lat-machine presa inversa 10RM 40kg
Rematore con manubrio 10*22 kg

stacco con manubri 10*22kg (a manubrio) le gambe sono un pò il mio punto debole, carico poco per via dell'infortunio passato, secondo i dottori sono apposto, ma io ho sempre paura.
Strappo + lento dietro + Squat 3RM

Note:Oggi aumentati i carichi, non di molto, ma almeno il programma comincia a prendere forma.. vediamo come continua!
Dieta:
130 Prot 263 Carb 35 Gra