Programmazione di TheIron da Febbraio a Giugno 2011

[TheIron]

Ciao abbath il programma l'ho preso dal libro di Miletto Natural Bodybuilding...
con che criterio è stato scritto ?
Non è facile rispondere in quanto dovrei riassumerti gran parte del libro in un unico post.
Il libro prevede un macro che va da settembre a giugno con vari periodi:
adattamento anatomico
ipertrofia
preparazione alla forza
forza
ipertrofia misto a forza
definizione
transizione
Miletto ragiona sul fatto che la crescita è un fenomeno multifattoriale e non esiste un solo modo per far crescere di volume i muscoli.
Io salto i 3 mesocicli di forza dato che credo di non avere più tempo per trasformarla.
Il mio obiettivo è di arrivare a giugno un pò più definito di come sono ora cercando comunque di mantenere le masse guadagnate per poi a settembre riprendere a metter su carne in maniera estrema!

[Abbath]

Grazie per le info!!! il libro ce l'ho, gli darò una lettura allora!

[abacus]

Ciao Iron, ho dato un'occhiata al tutto... che dire, non mi trovo d'accordo con questa forma mentis. Principalmente trovo poco utili tutti quei triset, nonchè i 10x10 di aprile(10x10 di squat e stacchi con quanto mai li farai??), gli 8x8 stile gironda (20-25'' rest!!). Però Miletto sa il fatto suo, e dunque penso che se rispetti a dovere le indicazioni i risultati non mancheranno(anche se sarebbero più tangibili con altri tipi di wo, imho.......).
Naturalmente abbi un occhio di riguardo all'alimentazione
Non mi resta che seguire come sempre i tuoi progressi! in bocca al lupo

[TheIron]

Ciao franz, con questa filosofia di allenamento credo non conti il peso ma la sofferenza! bastano pure 10kg! L'8x8 in questione poi non è il classico di gironda ma è impostato come un allenamento depletivo e in quel periodo fidati non c'è wo migliore di quello!
Grazie per la visita stay tuned

[Ø3DMEØ]

Mi piacerebbe provarla una periodizzazione simile, per arrivare al massimo a fine giugno.. ho letto il libro di Miletto, devo dire che è semplice e chiaro, una buona risorsa italiana.. se uno volesse partire ora con una pianificazione come quella del libro, quali settimane sarebbe meglio sacrificare? Forza, Ipertrofia-forza o qualcos'altro? Magari mi ci faccio un giretto
Premetto che vengo da una routine 20reps..

[Tabald]

O3dmeo, se parti a febbraio, la scaletta te l'ha postata proprio iron, sacrivicando un pò la forza, quindi se vuoi provarla saremo in 3...

[Ø3DMEØ]

Oops è vero.. è che stavo facendo riferimento al libro.. mi sa che la proverò anche io dopo la prossima settimana di scarico, magari cambiando qualcosa (non ho una panca inclinabile ad esempio)