un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ungeheuer]

Dico solo questo: ho visto fare ladder a una donna.

[°°sOmOja°°]

ti rispondo che su youtube ho visto fare 8 reps @120kg ad una ragazza che gareggia nella -48kg (forse adesso è passata alla categoria superiore)
per come la vedo io non c'è differenza tra allenamento maschile e femminile, non + di quanto ce ne sia tra me e un altro maschio con caratteristiche diverse di recupero e capacità di esprimere intensità
il limite è solo la testa.

[ale1215]

Ciao somoja, mi segno sul tuo diario.

Fa piacere seguirti.

[°°sOmOja°°]

ciao, grazie mille, sono onorato!

[°°sOmOja°°]

24 gennaio 2011
bw: 74.6kg

panca no fermo - ladder
5 x 50
5 x 70
5 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1, 2, 3, 3 e mezzo @130kg

mannaggia, pensavo di riuscire a completare la 4° ripetizione con 130 e invece ho fallito quasi in chiusura.
per questo giro di ladder è andata così (ho tirato un pò troppo) perchè dovevo settare i carichi, ma prossimamente vorrei evitare di fallire le alzate in questa fase del ciclo

altra nota: inserisco dalla settimana prossima il fermo nella panca

Front squat:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
6 x 3 x 80kg

muscle snatch:
10 x 10kg
10 x 20kg
10 x 30kg

hang clean
10 x 30
10 x 40
10 x 50

trazioni (ladder)
5, 6, 7, 8, 9, 10 @BW

allenamento lineare, ho forzato solo sulla panca, in parte mi ritengo soddisfatto (9 ripetizioni @130kg)

[TheIron]

mi sono perso qualcosa ?
come mai questi esercizi da wl ?

[°°sOmOja°°]

ciao franco
sono solo complementari divertenti

[°°sOmOja°°]

26 gennaio 2011

nelle ultime notti ho dormito poco e oggi mi sentivo stanco
mi sono stupito di aver fatto un bello squat!

il rack era occupato, mi riscaldo:
Hang Clean
5 x 30
3 x 3 x 50kg

Squat - ladder
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
1 x 130
1 x 140
1, 2, 3, 4, 5 x 150kg

bene, 15 reps con 150kg, probabilmente adesso ho un massimale potenziale tra 180 e 190kg
vediamo di mettere a frutto questa fase

Lento in piedi
5 x 5 x 50kg

panca presa stretta con fermo
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80

lat machine presa neutra
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 5 x 90
1 x 20 x 50

un pò troppo stanco dopo lo squat ma sono abbastanza contento