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allora ho iniziato con il priramidale : 10x8x6x4 ; poi da 1 mese a questa parte faccio 4 serie x 6 ripetizioni recupero 2 minuti ma non riesco ad aumentare con il peso !!comunque quello che sto seguendo adesso è un allenamento per l'aumento della massa e vorrei aumentare di peso
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io continuerei con il piramidale ooppure un ciclo di forza
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